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如何让自己睡眠质量达标
来源：互联网
2023-02-20 17:05:02 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
睡眠有多重要呢？人一生的三分之一时间都是在睡眠中度过的，晚上充足的睡眠不仅取决于当天的生活状态，而且会影响第二天的生活质量，现代社会人们会因为各种各种的压力来消耗睡眠时间，找各种各样的理由来浪费睡眠时间，到头来人没睡好，整个人也就不好了，因此赶紧改正这些陋习，让自己睡觉质量得到提高，其它的慢慢来，生活是不断在向前发展的。
工具/原料
- 正常作息规律
方法/步骤
睡眠质量的高低，除了最明显的就是整个人的状态，包括生理方面和心理层面，另外长期低质量睡眠，会引发抑郁症、焦虑症、强迫症，当然还会引起生理上的疾病，比如肝病、胃病等等，如果自己睡眠质量低，还会影响周围人的休息，因此高质量的睡眠是多么的重要。
睡眠质量是否达标？简单说就是判断醒来感觉是否还不错？
低质量睡眠的状况：
入睡时间较长，超过半个小时，并且中途醒觉次数较多；
睡眠时间小于六个小时，中途醒来后无法入睡，醒来后很累；
高质量睡眠的状况：
醒来后感觉精神不错，身体会很放松，并且睡眠时间超过七小时；
夜晚十一点前已经入睡，并且一觉睡到天亮，就算醒来也能继续入睡；
低质量睡眠的危害具体包括：
情绪低落，整个人的心情会变差，容易暴躁不安；
头疼，睡眠不足的人醒来后会头痛，无法集中注意力；
体重上升，睡眠质量差的人容易增加食欲，从而导致体重上升；
视物模糊，睡眠时间越少，视觉越容易偏差，看不清、视觉模糊；
接受事物能力下降，包括接收工作任务效率、学习知识能力等都会降低；
高质量睡眠的好习惯：
日常作息非常有规律，同样在休息时间也严格遵守平时的作息时间；
睡眠环境适宜，比如黑暗的光线、安静、气温适宜，空气比较舒适；
睡眠前不吃东西，不喝过量兴奋饮品，不接触屏幕，不看刺激性读物；
不用非正常睡眠时间来代替晚上睡眠时间，睡眠前想些开心快乐的事情；
睡眠同样也是非常考验自制力的事情，但是也是生活中的一个小小的习惯，只是它非常非常的重要，如果你的睡眠习惯还有待改善，那应该恭喜自己，还有进步的空间，从现在开始，每天试着尽可能改变一些，比如每天能早睡一会，每天多睡一会，习惯在每次坚持改变之后，就会是另一个习惯，这也是坏习惯转变成好习惯的方法之一。
注意事项
- 千万不要用睡眠时间来消费，那样后果会很严重。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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