著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 217
如何知道自己一天睡几个小时
来源：互联网
2023-02-20 17:05:03 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
人们反复都在强调，晚上一定要睡好。这种话无论是对上学的孩子，备战的运动员还是生活压力巨大的上班族来说，都听了无数遍了。所以这个所谓的“好觉”到底是怎么定义的呢？要回答这个问题，需要“量体裁衣”，考虑诸多可变因素以及每个人不同的生活习惯特点。要睡个好觉，首先得知道你一天需要睡几个小时。
工具/原料
- 睡眠
方法/步骤
做个睡眠小实验。实验结果不是一天就能够得出的，需要经过许多天验证。
因为你需要连续几天进行实验以便得出最准确的结果，所以做好时间上的准备也是实验条件之一。你得有连续好几天“睡个懒觉”的时间。
实验的第一步是找好时间睡觉。要想睡懒觉，一般来说第二天不是周末就得是休假。要想实验成功，你不能因为第二天可以睡懒觉就晚睡。要得到准确的实验结果，必须坚持每天按时睡觉。
第二步，不要设闹钟，睡到自然醒。这种情况，大多数人第一天都会睡得比较久，甚至有可能超过16个小时。那是因为你的身体处在一个“缺觉”的状态。
如果你缺觉的现象很严重，在进行正常的实验之前，你得先把这些觉补回来。如果缺觉的现象不是很严重，那就可以进行测验了。
就像前面所说，第一天会比正常情况睡得更久。第二天，选择同样的时间入睡，还是不设闹钟。几天之后你渐渐会在同一时间自然醒来。这样你就知道你一天大概需要多长的睡眠时间了。
睡足了觉之后，即使是做简单枯燥的工作，也能保持机敏的状态，不会感到疲倦。
缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的。所以要把这些缺失的睡眠给补回来。
你每天可能只缺了几分钟或者是几小时的睡眠。这种缺觉现象可能只是短时间的积累，但也可能持续好几月。
因为工作、学习或者娱乐熬夜，第二天又因为不得不起床而被闹钟叫醒。这便是你缺觉的成因。
对于短时间内的缺觉，可以每天多睡一个小时左右，抓紧一切机会睡懒觉或者打盹，直到把缺失的睡眠补回来。
这就意味着你需要记录下你每天缺失的睡眠时间，当然，首先你也得知道自己一天到底需要睡几个小时。
长时间的缺觉可能只有用假期补回来的。因为这种情况需要花几个星期甚至更长时间来补充睡眠，并让身体回到正轨上。
给自己安排个假期，什么都不要做，每天按时睡觉，睡到自然醒。
不要因为假期而强迫自己睡觉。你要做的只是补回缺失的睡眠，找回规律的作息而已。
补足了你缺的觉，并每天按时睡觉，你会发现，就算没有闹钟，每天早晨也能按时自然醒来。前提是你睡的够早，刚好能满足所需的睡眠时间。
如果已经早睡了，但还是感觉疲倦，每天早上起不来，试试再睡早一点。每个人都正常睡眠量不一定都是一样的，或许你会睡得更久一点。如果这样都还是不起效，建议去医院看看。
如果你已经试着弥补了你缺失的睡眠，白天却还是感觉疲惫困乏，那可能是有潜在的疾病或者是某种药物导致了这种情况。这时需要就医，解决你长时间感觉疲乏的问题。
充足的睡眠能预防健康问题的出现。首先，搞清楚因缺觉而造成的不良症状，能帮助你了解因拒绝及时入睡而让身体产生的变化。
芝加哥大学做了一个时间，让志愿者们连续六天，每天只睡四个小时，并记录下他们的变化。
缺觉实验只进行了短短六天，志愿者们就出现许多健康问题，包括高血压，一种叫皮质醇的压力激素增加，流感疫苗测试下抗体制造能力减半以及胰岛素抵抗现象（2型糖尿病初期阶段）等等。
短期缺觉人群的其他症状还有注意力不集中、反应迟钝、视力下降、驾车困难、易怒、疲倦和记忆下降。
实验同时也研究了长期缺觉人群可能出现的症状，包括肥胖、胰岛素抵抗、中风、记忆缺失和心脏疾病。
睡眠量可能会因为某些因素而改变，有时压力和身体变化也会影响身体所需的睡眠量。
怀孕就是一个典型的身体变化的例子。至少在怀孕的前三个月，需要睡得比平时多。
其他一些会增加睡眠需求量的情况包括生病、受伤、大强度体力消耗、情感困扰或大量脑力劳动。
晚上稍微多睡一点，满足这些额外的需要。
根据年龄判断睡眠需求量。许多权威机构就人体所需正常睡眠量发表了以年龄为分类的图表。
随着年龄的增加，我们需要的睡眠量也越来越少。睡得最久的是新生儿，每天可以睡到11至19个小时，平均值需求量在14到17个小时之间。而年龄超过65岁的人群睡得最少，每天5到9小时不等，平均7到8小时。
许多权威网站都将人类所需睡眠以年龄为分组发布了健康指南。它们发布的图表还列出了建议的睡眠量、作息时间和相应的“不建议”时间等等。
每个人都是独一无二的，总是可能受到不同的因素，导致其所需睡眠量超出普遍认为的正常范围，但这其实也是正常的。就比如说，有的人身患疾病，或者服用了某些药物，导致他所需的睡眠时间会比推荐的睡眠时间更久。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：如何睁着眼睛休息 下一篇：如何更好的进入睡眠状态
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 231
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 182