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如何才能提高自己的睡眠质量
来源：互联网
2023-02-20 17:05:06 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
现在的年轻人工作、生活压力越来越大，白天工作忙碌，夜间回家也难以消除疲惫，明明很累却因睡眠质量较低得不到良好的休息，显得越发疲惫。那么如何才能提高自己的睡眠质量呢？
方法/步骤
饭后适当运动：
旁晚时分，若能让肌肉适当运动，也就是适度的让肉体感受到疲惫，就能获得更好的睡眠品质。建议饭后慢跑、散步、广场舞都是不错的运动选择。
洗热水澡：
睡前1小时洗个热水澡有助于夜间睡眠，因为38～39度的水温，能让副交感神经活性化，从而帮助我们疲惫的身心通过热水澡都能得到消解。
灯光调暗：
睡觉前一定先把卧室的灯光调暗一阶，最好是开小的夜灯，昏暗的灯光会促进褪黑激素的分泌，进而帮助睡眠。若夜间开启刺眼的照明灯，会抑制褪黑激素的生成，所以就会让睡眠品质变不好，主要是我们都习惯日出而作日落而息的作息习惯。
关闭手机：
睡觉时请将手机关机，一是怕入睡后被手机吵醒，难以宰眠；二是墨缝手机太亮的话也会影响睡眠，手机的蓝光也很伤害眼睛。睡前看手机即影响生物作息又伤害眼睛，所以睡前请关闭手机。
提前为明天做好打算：
睡前抽时间为明天做一下打算，比如明天陕言早上吃什么、穿什么，主要有哪些工作任务、目标要完成，如此一来明天早上也就不会慌慌张张，今天晚上就可以安心睡觉了。
释放压力：
释放压力，陵趴篇多想想开心与快乐的事情，不要总是受负面情绪影响，如此一来，大脑就轻松多了，心情自然就好了，也就可以很快安然入睡了。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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