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现在正值盛夏,往往夜里的炎热让人睡不着觉。而且,很多人总是会有这个习惯——在睡觉之前聊聊微信、刷刷微博刚刚困了,闭上眼睡觉,可是不到五分钟,又睡不着了。一个夜里总是频频的打哈欠、犯困,可就是不、无法进入甜美的梦乡,早晨醒来之后却感到十分的疲倦。
每天晚上尽量在10点钟之前睡觉。早睡是一个很好的习惯,因为它可以帮助我们睡眠,而且能够缓解身体的疲乏状态,防止你在第二天的工作之中感到身体的疲乏。并且,如果你每天早睡,你就会不由自主的的早起。早起同样能够给你带来一整天的良好状态。所以,每天在十点钟就上床睡觉,不要刷微博,不要刷微信,不要看电子书,你就会很快入睡。如果你多坚持几天,你就会养成这个习惯。
寻找合适的睡眠时间。其实每天睡8个小时并不适合每个人,你可以测试一下你自己的睡眠时间是多长。简单来说,你睡觉的时间不会让你第二天想来感觉不适,就那个这个时间就是一个适合你的睡眠时间。以后你就可以通过这个时间来制定你每天的睡眠计划。
人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠,并且在夜间交替进行。但重要的是,只有重度睡眠才能够让大脑进行真正地休息,从而起到缓解疲劳,让体力重新恢复。一般情况下,人在凌晨0点-4点是主要的深度睡眠时间,所以一定要把握好上床的时间,保证每天有3-4小时的深度睡眠,以保证十分良好的睡眠质量。
睡在一个合适的温度。人最佳的睡眠温度应该在27摄氏度左右,所以如果你有恒温器,应该将温度调整在27摄氏度左右。但这个时候,一定要注意电扇和空调,如果风吹在头部,就很容易引起头疼,如果吹在腰部,就很容易引起腰酸背痛。同时,要注意避免支气管炎、咽炎等呼吸道疾病。
睡觉之前吃点有利于睡眠的食品。如果你发现你最近的睡眠总是不好,你可以尝试在睡觉之前喝一杯牛奶,或者吃一点养心阴的食品,比如桂圆、莲子、红枣等。因为心脏在人睡觉之后仍然在不停的工作,所以适当的食用一些养心阴的食品十分有利于睡眠。
如果你总是感觉在睡觉的时候常常想看东西,你就不要在枕头边放置屏幕,比如手机、手表、平板电脑,这些东西总是会驱使你去看,所以不要放这些东西。如果你是女性,怎一定要在睡觉之前卸妆,并且不要湿着头发睡觉因为会影响你皮肤的呼吸,让你无法快速进入睡眠,进而降低睡眠质量。
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