如何保持良好睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:05:23 64

睡眠对人体有很重要的作用，尤其是睡眠时间和睡眠质量，直接影响着人体的健康。但是，如何才能有一个高质量的睡眠呢？要注意以下几点：

如何保持良好睡眠？

方法/步骤

养成有规律的睡眠。一般来说，晚上10点到凌晨3点最有利于体力和脑力的恢复，所以这个时间最好处于睡眠中。但是每个人可以根据自己的情况进行适当的调整，但要注意不可忽早忽晚，睡无定时，这样对身体有很大的损害。

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营造良好的睡眠环境。要保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，这样影响睡眠质量，所以最好改造这个坏习惯。

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睡前半小时应放松。不要多度用脑或者做比较激烈的运动。可以看一些休闲的文字或者听一点轻柔的音乐，这样有助于睡眠。

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保持室内温度。尤其是夏天，天气炎热，很多人喜欢开着空调睡觉，这样不仅不利于深度睡眠，还可能引起感冒等疾病。所以夜里最好将空调调到睡眠模式，或者打开窗户睡觉，保持室内空气流通。

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白天要有足够的体育运动。我们都有这样的经历，白天适当运动，晚上睡得香。一般来说，白天如果能够运动两个小时，晚上就相当于吃了两片安眠药。

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睡前洗个热水澡或者用热水泡脚有助于睡眠。但是洗澡的时间尽量在睡前两个小时，如果刚刚洗过澡，全身的血管正在扩张，神经处于兴奋中，反而不利于睡眠。

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晚上尽量不要喝浓茶或咖啡，尤其是对于容易失眠的人来说，在午后就要少喝这些。另外，晚上尽量少喝水，以免起夜多影响睡眠。

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晚餐不要吃得过饱，太饱了会影响睡眠质量。

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