如何改善睡眠质量

来源：互联网 2023-02-20 17:05:42 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

睡眠质量不好是很多人的通病，但是睡眠质量和我们的生活学习和工作息息相关，睡眠质量好了，第二天做什么都很有精神，如果睡眠质量不好，第二天肯定就昏昏沉沉的，做什么事情都没有效率，因此改善睡眠质量尤为重要。

如何改善睡眠质量

方法/步骤

如果晚上睡不着，就不要强迫自己再睡了，从床上爬起来，离开被窝，给自己冲一杯热牛奶，或者再用热水泡泡脚，这样做的话，一是可以使自己放松，二是可以给自己一些心理暗示，我做完这些事情就要准备去睡觉了，这样再回到床上就比较容易睡着了。

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好不容易睡着了，一点微小的动静就被吵醒了怎么办，试试在入睡前点一支薰衣草香味的香蜡，还可以拿一个棉球蘸一点薰衣草精油，再把棉球放在枕头里，因为薰衣草能够调整呼吸，安抚情绪和改善失眠。

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睡觉总是失眠的小伙伴，可以尝试一下裸睡，没有了衣服的束缚会让你的身体感到更加的舒服，身体舒服了大脑自然就容易放松，不习惯裸睡的可以给自己带一个眼罩，这样可以帮助大脑更快的冷静下来。

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如果是因为睡前舍不得你的手机和平板，玩手机玩着玩着就兴奋睡不着了，那么你可以选择给自己的手机和平板设置一个自动关机，到了该睡觉的时候手机就自动关机，这样就不会影响到你啦。

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如果你是宿舍生活，你要睡觉的时候舍友太吵了，那么你就使用耳塞吧，一般耳塞能阻挡大部分的噪音，给你形成一个更加安静的环境，这样也有助于大脑冷静下来，有助于睡眠。

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还有最重要的是要养成早睡早起的习惯，形成良好的生物钟，我们一般周六醒来都感觉比周一醒来更累，这就是生物钟的原因，如果你习惯了晚睡，形成了生物钟，那么你晚上的睡眠质量一般都不会很好。

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很多人还是因为想的事情太多了，自己的很多愿望没有实现，自己怀才不遇，事业不顺，感情不和等，都是造成睡眠质量部不好的原因，这样的话一定自己不要想太多，平时多参加各种活动，多出去走走，散散心，心情舒畅了睡眠质量才会好嘛。

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