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2024-02-19 216
改正睡眠弊端先养成睡前好习惯
来源：互联网
2023-02-20 17:05:55 241
睡前习惯直接影响人的睡眠质量与身体状况。造成睡前习性的因素有很多，幼年时期好动娱乐时间安排过量，学生时期学业家教、生活安排、聚会娱乐、兼职就业安排时长紧促，职场工作时期应酬交际、加班公干、聚餐聚会、业余休闲、思虑过旺以及事业性质目标定位方向，使人的生活方式不再受时间的限制，使一个人的生活交际圈子愈来愈广泛，思想思考能力得到全面发展，形成一种新的生活方式、性格习性。
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或承受压力过重身体过度疲乏，思想得不到纾解调理，身体跟不上营养，床榻用具不适当，睡卧姿势不当压迫神经、血循环不畅通等因素造成。
睡前好习惯
睡前一杯牛奶
睡前15分钟喝一杯温牛奶，润肺舒心、缓解压力、
泡脚可以缓解疲劳
睡前用热水泡脚舒缓压力、缓解疲劳，有助于人体血液循环除乏解湿。
泡个热水澡
睡前洗个热水澡，听抒情轻音乐，有助于放松自我舒缓疲劳易于睡眠。也可进行泡浴对于压力过大，过度疲劳的人群无疑是解压解乏最有效的方式。
开窗通风
睡觉之前将通风窗口打开一部分，尽量让卧室空气畅通清新。
注意关灯睡觉
生物钟靠外界的光源判断作息时间，强烈光源只能让人体进入浅眠状态，不能让身体得到最好的纾解与放松，因此要关灯睡觉。
准备一件舒适的睡衣
睡前准备一件舒适柔软有弹性的睡衣，在睡眠的过程中才不会阻碍身体的伸展，造成睡眠不稳。
空调不要整夜开着
夏季炎热冬季寒凉，睡觉之前不要让空调整夜运作，皮肤容易干燥，喉咙容易干涩干渴。此外空调温度不要过低，室内室外温差大身体容易受寒感冒。因此睡前要将空调定时，将温度调控好。
注意事项
- 注意日常作息，不要过度疲劳。
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