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晚上睡眠不好怎么办？如何提高睡眠质量
来源：互联网
2023-02-20 17:06:00 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
工具/原料
- 失眠者
- 下面提到的方法
方法/步骤
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量
5.大睡放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
注意事项
- 建议你服用安眠药不要超量
- 少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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