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2024-02-19 181
睡眠在人体健康中的作用是无需多言的,没有睡眠,就没有生命。现在许多人被睡眠问题困扰,睡不好,甚至失眠。笔者睡眠还算可以,基本上上床不多久久睡着了,以前在这里那里看过许多有关改善睡眠的方法,那么笔者现在就结合生活经历来谈谈怎么来改善睡眠质量吧。
按时作息很重要,除了睡觉,其他事情不要碰到床,这样有利于形成条件反射,该睡的时候就容易形成睡意。
我觉得最重要的一点是,躺在床上,尽量什么也不要去想,如果非有什么思想,那就任它去,总之你主观上是不去想的,而且应该全身放松。
睡不着不要数数字什么的,我觉得效果也不是很好。如果在床上真的睡不着,那么就起来走动走动,坐坐也行,等几分钟再躺床上睡,可以反复上面的步骤,直到睡着为止。
睡前可以喝一点牛奶,有助于使人产生困意,但不要多喝,否则可能会增加上厕所的次数,反而影响睡眠。也可以听听轻快的音乐,泡泡热水脚或洗个热水澡,让自己放松下来。
睡前不要喝咖啡、茶等东西,容易使人兴奋,也不要看刺激性的电影。
有时候睡不好跟枕头、床有关,看看枕头是否过高或过低,床是否过硬,选择适合自己的有助于睡眠质量的提高。
还有一点比较重要,不要把睡眠当成负担,许多人因为失眠,到了晚上睡觉的时候就感觉心慌,怕失眠,这样就形成了恶性循环。所以认识上要清楚,睡眠是保证明天工作和生活有充沛精力的必要途径,是保持身体健康的必要途径。
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