睡觉打呼噜怎么办

来源：互联网 2023-02-20 17:07:24 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

睡觉偶尔打呼噜没关系，如果成了一种习惯，对自己与他人都是一种伤害，必须要重视起来。

方法/步骤

认识打呼噜：

打呼噜指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。

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意识打呼噜的危险：

当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。

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解决方法一、采用良好睡姿：

每个人的睡觉姿势不一样，但是仰卧的睡姿更容易引起打呼噜，因为舌根被阻塞，呼吸不畅，所以要调整下睡觉的姿势，以侧卧为准。

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解决方法二、改变不良生活习惯：

戒烟戒酒、作息规律这些良好的生活习惯可以显著改善一个人打呼噜的毛病。

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解决方法三、预防体重过肥：

大家注意观察下，基本上肥胖的人睡觉打呼噜的概率远高于非肥胖人员。所以用远动、健康饮食等方式控制体重是预防打呼噜的有效方式之一。

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