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2024-02-19 217
睡觉打呼噜睡不着怎么办 怎么治疗打呼噜
来源：互联网
2023-02-20 17:07:37 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
越来越多的人开始关注睡眠质量，但却忽视了很多其他的问题
在判断睡眠的好坏时，大家似乎不太在意睡觉时是否打呼。一些人甚至认为：打呼噜是“睡得香”的表现。这其实是错误的！打鼾是亚健康的表现。
打鼾者的疑问：
从医学上说，打鼾并不是一种疾病，只是一个症状。而如果打鼾严重到发生呼吸暂停，久而久之将危害身体健康，那种情况就需要及时治疗了。
试问哪个女孩子没有一百种杀死打鼾男朋友的方式呢？捂嘴巴，捏鼻子，踹大腿，掐腰部，揪头发，闷枕头，扯眼皮，剪睫毛，摇肩膀，抠耳朵，挖肚脐，踢下床，灌辣椒，唱难忘今宵。
方法/步骤
止鼾不能花冤枉钱，更不能牺牲用户体验
根据德国最具公信力的测评机构 Stiftung Warentest 几年前的研究表明，尚未发现任何一款产品能够科学系统地止鼾，原因是当时已有的产品不能很好地满足最基本的需求：
1、舒适； 2、有效； 3、无副作用； 4、不吵醒用户；
同枕共眠大半年，他是否20分钟入睡后就开始不省人事的打鼾了？我妈说我爸也打鼾，20多年了，都听习惯了，不停还睡不着！！！麻烦告诉妈妈们，这虽然不是病，但是要治啊！！！呼吸不畅，做梦打架都玩的不开心。
运用最科学的止鼾法
在2010之前，开始研究头部转动方向与低通气、呼吸暂停之间的关系。来自德国汉堡大学的自然科学博士 Uwe Mehrmann 全程参与了goodnite止鼾枕的研究与方案设计。
当侧卧或在平躺状态下转动头部，此时舌头、软腭与喉咙的间隙增大，气息变通畅，鼾声会大幅减轻甚至消失。
您可以自己尝试着做一做
以下治疗打鼾的祖传秘方均摘自知乎大神精选，认真看看，对过年找对象有帮助。
打鼾主要是因为咽部软组织松弛导致气道通气不畅，同时悬雍垂和软腭部震动发出鼾声。
非器质性病变引起打鼾，有以下几点原因：
一、仰卧。 仰卧比侧卧容易打鼾是因为头部后仰的时候容易发生舌后坠，加重气道不畅。所以先尝试下改变睡姿。
二、肥胖。 肥胖的人颈部软组织比较松弛，打鼾的人在人群中的比例也较大。所以要减肥。
三、劳累。 过度劳累后会睡的更香，身体也更放松，咽部软组织就更是如此。所以平素不打鼾的人，在劳累过后就有可能打鼾。这种状况就请大家理解理解吧。
如果打鼾的症状比较严重，并伴有呼吸暂停，就要考虑“呼吸睡眠暂停综合症”。那就请至医院就诊，必要时手术治疗了。
爸爸会打呼，查找的小偏方，妈妈会每天监督爸爸做这些小动作，写在这里，分享给大家。
1
伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少
200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2
干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200
下以上， 直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3
扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左
扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4
卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50
下以上，直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这个习，
每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷200
下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可.
咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点：
1
锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；
2
气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
非器质性病变引起打鼾，有以下几点原因：
一、仰卧。 仰卧比侧卧容易打鼾是因为头部后仰的时候容易发生舌后坠，加重气道不畅。所以先尝试下改变睡姿。
二、肥胖。 肥胖的人颈部软组织比较松弛，打鼾的人在人群中的比例也较大。所以要减肥。
三、劳累。 过度劳累后会睡的更香，身体也更放松，咽部软组织就更是如此。所以平素不打鼾的人，在劳累过后就有可能打鼾。这种状况就请大家理解理解吧。
如果打鼾的症状比较严重，并伴有呼吸暂停，就要考虑“呼吸睡眠暂停综合症”。那就请至医院就诊，必要时手术治疗了。
提醒一下，呼吸睡眠暂停综合症如果比较严重，暂停时间长达一分钟，而且支端肥大(比如舌头)，就要特别加以重视了，很可能是脑垂体腺瘤造成的，必须要经过微创手术/伽玛刀进行治疗。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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