改了这些习惯，保准不失眠~3

来源：互联网 2023-02-20 17:07:38 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

实际上，不良的生活习惯是导致“失眠”或“睡眠不良”的罪魁祸首！一般来说，不良的生活习惯有下面这几种情况，我们看看到底是什么吧~

从不按时睡觉

保持作息规律的习惯，良好的睡眠应该不难拥有！23：00到次日零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠，睡眠需要一个循序渐进的过程，所以23点左右我们应该已经是睡觉状态了。

改了这些习惯，保准不失眠~3

工具/原料

晚餐吃得太好了

要注意少吃高油高盐食物，忌吃不易消化食物，膳食以清淡为主。营养搭配要均衡，可适量多吃些含矿物质丰富的食物、富含色氨酸的食物以及B族维生素丰富的食品。

在睡前的1小时之前来一杯温牛奶，注意是温牛奶，不然也会给身体带来刺激，牛奶中含有很丰富的色氨酸，而它能在体内转化为血清素，从而可以抑制大脑皮质的兴奋，使人快速进入睡眠状态，起到助眠的作用，也能让大家得到“安稳的一觉”。

改了这些习惯，保准不失眠~3

对于顽固性失眠患者，平时可以多摄入富含色氨酸的食物，因为色氨酸对神经有调控的作用。富含色氨酸的食物有腐竹、豆腐、豆浆、黄豆和芸豆等豆制品。鱼类、紫菜、鱿鱼和虾米等海产品也富含色氨酸。

不爱运动，不会减压

注意多调节自己的心态，保持良好心态，凡事想开点，减小自己生活中的压力，保证每天有固定的运动量，良好的运动可以很好促进睡眠，建议每周运动不要少于三次，每次不少于半小时，运动强度可以适当增大。

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