经常失眠怎么办？建议常做陈志谦睡眠操

来源：互联网 2023-02-20 17:07:47 353

引导语：睡眠是人类赖以生存的重要生理过程，大约40％中国人饱受失眠的困扰，面对国人存在的严重睡眠障碍问题，却只有1／4的人选择去医院就诊，大多数人选择忽略或不予以重视。民间有"失眠一晚少活三天"的谚语，失眠、熬夜对身体的伤害确实真真确确的。失眠对人体的各个器官影响较大，如果不能及时有效的恢复器官机能，会造成永久性损伤，无法恢复。

经常失眠怎么办？建议常做陈志谦睡眠操

失眠危害有多大

　　失眠对人体的各个器官影响较大，如果不能及时有效的恢复器官机能，会造成永久性损伤，无法恢复。睡眠对人体具有保护性功能，使大脑得到充分休息，消除疲劳，调整和维护身心功能与健康，贮备必要的能量，如果经久不眠，必然会导致生命衰竭。缺睡不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，例如糖尿病、高血压及记忆减退。即使是年轻力壮的男士，若每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题。
有人统计，在精神科门诊患者中，有失眠症状的占80％左右。常见的精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病，都伴有失眠症状。
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失眠建议常做睡眠操

一般的失眠不建议用药物，药物存在毒副作用、依赖性等问题，建议可以采取运动、食疗等方法。身体出现失眠一定是身体的某个部分出现了问题，通过适量的运动，能够促使人体新陈代谢加速，并恢复正常。
下面介绍一套简单易行的睡眠操，该睡眠操由山西名医陈志谦先生依据中医传统经络原理编制，该操强度不大，易于施行，在失眠人群中很受欢迎，效果较好。同时，建议可结合陈志谦枣仁茶这类药食同源的中医组方茶代茶饮用可起到很好的调治效果，口感好且没有副作用，一般人易于接收。陈志谦睡眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1～2个疗程即可发挥疗效。
(1)浴面操。选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜过大。
(2)眼操。保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇、食二指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。
(3)躯干摆动。做这个动作之前，首先要使身心放松，否则很容易受伤。其次，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。
(4)肩臂绕环。身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。
(5)深呼吸下蹲。身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝问，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。
(6)拍打身体。身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。