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初夏天气炎热,难入睡,易惊醒成了很多上班族的困扰。前一天晚上睡不好,影响工作效率,任务无法按时完成便熬夜加班,熬夜伤害身体影响睡眠质量,造成恶性循环。下面我为大家提供了一些提高睡眠质量的小妙招。
1睡觉前吃些助眠食物
睡觉前不能吃一些油腻不易消化的食物,否则加重了消化系统的负担,胃一直处于“工作”状态,也会影响睡眠质量;睡前3小时不可进食咖啡等含有刺激性物质的食物,类似咖啡因的物质会刺激神经,使身体处于亢奋状态不利于进入睡眠状态。
2睡前让身体放松
睡前听一些舒缓的音乐,看一些让人心情平静的书籍,帮助身体进入放松状态。适当的锻炼也是有助快速入眠的。睡前散散步,做一些简单的瑜伽动作,有助于你快速进入睡眠,入眠时间缩短也是睡眠质量提高的表现之一。
3睡觉环境要清雅
卧室的环境对于睡眠也是非常重要的,卧室的色彩不建议采用强烈的色彩反差,最好以清新淡雅为主。相关研究表明,居住在蓝色卧室的实验者更容易拥有近8小时的最佳休息时间,而且睡醒时心情愉悦的几率最高。科学家认为,蓝色系不仅可以减慢人的心率,还可以降低人的血压。
4睡觉姿势要正确
睡眠姿势主要分为仰卧、侧卧、俯卧三种。每个人睡觉的习惯不同,所以每个人的睡觉姿势也大不相同。在此建议大家选择让自己最舒服的方式入眠,减少落枕、胳膊酸痛的可能性。一天24小时,我们有三分之一的时间在床上度过,所以万不可“将就”着睡觉。选择正确高度的枕头,摆好舒适的姿势,拥有高质量的睡眠。
5切忌使用助眠药物
特别提醒,切忌不可使用安眠药等药物助眠,此类药物都有麻痹神经的功效,长期使用会产生药物依赖,有害身体健康。
结语:睡眠在生活中扮演着至关重要的角色,好的睡眠有助于大家身心健康,生活愉快,祝愿大家都能拥有高质量的失眠。
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