4个方法助您解决睡眠不好问题

来源：互联网 2023-02-20 17:07:50 396

　　由于每个人的身体状况不同，良好的睡眠与时间长短关系没那么明显。关键是在于躺下后10分钟内能否入睡。10分钟是个转折点，若在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳。若此后还没睡着，就很容易失眠或睡眠质量降低。以下介绍了几个助眠技巧，可以帮你快速入睡。

4个方法助您解决睡眠不好问题

方法/步骤

　　早晨：早饭时摄取色氨酸，在夜间会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又可以助眠。另外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，也可以酌情食用。睡觉前3小时不要吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

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　　晚上：建议在睡觉前1-2个小时泡澡，泡澡可以放松肌肉、升高体温，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。需要注意的是水温不宜过高，否则会令交感神经功能活跃，导致睡不着觉，温度以38℃-40℃为宜。泡20分钟左右即可。泡澡时可以在水中滴入几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

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平时：多呼吸负氧离子的含量。

这里所说的呼吸是指呼吸充满高浓度的小粒径负氧离子。对于负氧离子，很多人并不陌生，研究发现人吸入高浓度的生态级小粒径负氧离子，能够能使脑组织的氧化过程力度加强，改善大脑皮层的功能，兴奋副交感神经系统，进而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠的目的。小粒径负氧离子也叫轻离子或小离子，是一种等同于大自然的空气负氧离子，也有资料称其为生态级负氧离子。具有迁移距离远、活性高的特点。

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　　节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡。其实，这样会打乱人体生物钟节奏。也是造成节假日过后人们常常无精打采的原因之一。所以，节假日也要尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不佳，可以通过午睡来补救，时间20分钟左右为宜，视疲劳程度而定。但是要注意，下午3点钟后就不可以睡了，即使是睡几分钟也会影响夜间的睡眠。

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