晚上失眠严重|怎么提高睡眠质量

来源：互联网 2023-02-20 17:08:33 251

失眠症是现在困扰着很多人的精神疾病，失眠的人晚上很难入睡，上床后在床上翻来覆去，虽然自己也很困，可是就是无法入睡。白天工作、学习都受到很大的影响，那么，晚上失眠严重的话，怎么才能提高睡眠质量呢？今天就为大家介绍下。

晚上失眠严重|怎么提高睡眠质量

晚上失眠的原因

睡觉前运动。睡前运动不但不能帮助睡眠，反而会使大脑兴奋，因此上床后难以入睡。建议大家在睡前2小时就不要进行剧烈的运动了，适当的运动则可以帮助睡眠。

晚上失眠严重|怎么提高睡眠质量

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晚上睡觉前喝咖啡、茶等刺激性的饮品。咖啡、茶的成分中都有让人产生兴奋的成分，因此睡前最好不要喝。

吃夜宵的习惯。很多人有晚上吃夜宵的习惯，因为人体晚上的体能消耗是最少的，如果睡觉前吃东西的话，消化会比较慢，而且吃太多的话，胃部血液流动增大，反而不利于睡眠。

睡觉前看恐怖片或者因为某件事情受到惊吓、刺激。很多女孩子喜欢看恐怖片，如果是睡觉前看的话，上床后很难不去想象电影中的场景，从而产生担心、害怕的情绪。还有些人在睡觉前受到惊吓等也会影响睡眠。

睡觉不关灯，有噪音。这样的睡眠环境会影响人的睡眠，一有动静可能就会醒，所以睡觉前还是最好营造一个良好的睡眠环境。

睡觉前不要进行剧烈的运动，可适当的做做小幅的运动，帮助睡眠。

睡前可泡脚。睡觉前如果进行泡脚的话，尤其是冬天，会感觉全身暖和，因为人的脚暖和了，至少人体是不会太冷的。

胆小的人最好不要在晚上看恐怖片，或者最好不要看恐怖片，否则就算白天不想的话，晚上睡觉甚至做梦都会想到，影响睡眠。

睡觉前不要喝咖啡、茶等，不要吃太多的东西，提高睡眠质量。

营造良好的睡眠环境。睡觉前换上舒服的被子，天气冷的话可以看着暖气睡觉，关灯、关门，提高睡眠质量。

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