如何保障孕妇有个优质的睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:08:31 400

怀孕期间的睡眠时间和治疗都会极大地影响母亲和胎儿的健康。所以，孕期睡眠很重要!准妈妈们也应该了解睡眠对孕妇的健康影响，调整适应睡眠。

怀孕的前3个月，孕妇经常会感到疲劳、烦躁不安、失眠，这是由于激素水平的变化引起睡眠障碍等症状。另一方面恶心、尿频、心理焦虑等也让孕妇白天困倦，孕期身体的一些变化难以让孕妇感到舒服，因为会影响睡眠。孕妇健康小睡可帮助消除疲劳,恢复能量，尤其是孕妇做艰苦的工作消耗很多能量之后,大约一个小时的午休时间也可以帮助减少疲劳。另外，到了孕晚期，很多准妈妈会发现睡觉很累，不知道哪种睡姿才最好，准妈妈孕晚期最适合哪种睡姿呢?

工具/原料

如何保障孕妇有个优质的睡眠/

方法/步骤

■孕晚期不宜仰卧和右侧卧

　　孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

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■孕期应选择舒适的卧具

　　对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

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■孕期应保持良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

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■孕晚期宜采用左侧卧位睡姿

　　医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

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注意事项

在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。髂动脉的压迫，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

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