夜班的人如何调整自己

来源：互联网 2023-02-20 17:12:21 435

上不惯夜班的人，经常会出现很多的不适应。精神萎靡，头晕脑胀，浑身乏力，内分泌失调，食欲降低等症状。严重者甚至会出现恶心呕吐，我们称之为‘夜班综合征’。夜班的人得心血管疾病的几率比正常工作的人高的多。那么经常夜班的人如何自己呢？

夜班的人如何调整自己

工具/原料

饮食调理

经常上夜班的要吃含维生素A高的食物。例如动物肝脏，蛋黄，鱼子等。多吃高蛋白的食物，例如牛奶，瘦肉和豆制品。

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下夜班后也高碳水化合物类食物为主

高碳水化合物的食物能够使人体细胞的活动变慢，有利于白天休息睡眠。也有利于体内的细胞新陈代谢。这样的食物有，面条，面包，馒头和蛋糕等。

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消除紧张心理

夜班的生物钟紊乱主要是由环境的变化，带来心理的变化造成的。并非身体的必然反映，是暂时性的。随着时间的推移延续，这种夜班综合征会慢慢减退。是可以习惯的。因此不要心理紧张。否则会加重不适应反映。

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较好的睡眠环境

白天睡觉要关好门窗，拉好窗帘，保持一定的透气通风，同时尽量减少外界干扰，保证的白天的睡眠，就可以加快对夜班的适应。减少对身体的损害。

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睡觉前不和咖啡和茶

下夜班后，抓紧时间睡眠。防止在睡觉前喝茶和其他兴奋性饮料。为白天的睡眠做好准备。

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