著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 226
人们多认为,只有进行大汗淋漓的激烈项目才算是运动,其实,行走这种锻炼方式自古就有“百练之祖”之称,是很好的养生良方,也被世界卫生组织认定为“最好的运动方式”。
想减肥至少每天1万步
肥胖,是阻碍健康的一大隐患,全球有5亿人严重肥胖、15亿人超重,其中每年300万人因此早死。
饥饿减肥、药物减肥、手术减肥、运动减肥……减肥的方法多种多样,但最适合人的减肥方式是行走。每天健走1万步,能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走时要抬头挺胸、迈开大步,向下使小臂呈约90度有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高,配合缓而深的呼吸。运动后表现为大汗淋漓、体表温度升高,迅速进入到减脂状态。
健走不仅可以减肥,还能降血糖。澳大利亚科学家历时5年对592名参试者进行的跟踪调查发现,与“每天步行3000步,每周坚持5天的人”相比,那些“一改往日不良习惯,开始每天走1万步,每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况要好3倍。研究人员总结说,新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用,又进一步表明中年人应该适当加大低强度运动的量。
光脚走渐为都市人所喜爱,图中的1141人还共同创造了“最多人共同光脚行走一公里”的吉尼斯世界纪录。
“走班族”多是“有车族”
中国首份城市“有车一族”健康状况调查数据显示,“有车族”比无车族更重视健康。购车后,他们中36.3%的人会出现身心不适(13.6%的人腰酸背痛;10.6%的人身体发胖;7.6%的人经常烦躁、常感压抑;4.5%的人易怒、易暴躁),有车族常受困于颈椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔疮、生殖系统疾病等。
因担心交通堵塞、上班迟到,“有车族”精神压力增大,80%的人在不同程度上受到了“交通心理烦躁症”的侵袭,对出行感到害怕、厌恶。堵车的时候,83%的人会烦躁、压抑或连续按喇叭,有17%的人会通过听音乐或广播、打电话、抽烟缓解焦躁情绪。
在一家杂志社工作的刘小姐已经弃车行走上班,她说,行走不仅仅是一种养生方法,更是一种生活方式和理念,讲究安闲自如、精神放松。她家离单位还算近,走着约需50分钟,就把这段距离当成了健身路,边走边欣赏路边景物,有时还能意外获得灵感。半年下来,她感觉原先失眠的毛病好了很多,正极力推荐同事加入“走班族”。
老王家在北五环,只要不是特别需要开车,他上班都会先走15分钟到地铁,出了地铁再走20分钟到单位。同事开玩笑称他低碳达人,他自称是健康达人,走了1年,脂肪肝已经没了,体重也减轻了5公斤。老王建议“走班族”尽量选择两旁有绿色植物的道路走,到了单位后注意清洗脸上的灰尘,行走时还可根据自己身体状况选择不同的健走方式:
甩臂式:行走时利用大幅摆臂的动作(手臂摆动的高度与肩持平)来达到活动肩部的效果,对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。
猫步式:行走时加大腰部和胯部扭动动作,增强腰部力量和身体的柔韧性促进肠道的蠕动,防止因久坐形成的便秘。
举臂式:步行时将两手臂侧举约120度,保持走200步,能使腰背部肌肉群得到放松,预防颈椎病。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺效果就不错。
“走班族”多观察你的腿
很多“走班族”是为了走掉疾病,以为只要坚持走,自然能强身健体,却忽略走路也可能带来副作用。
走姿不对会腿粗脚疼
想瘦腿的女士,如果长时间走路姿势不对,小腿会越来越粗。暴走完捏下小腿,如果非常硬,那说明走的姿势有问题。正确的走路方式应该是大腿用力,有的人步子跨得再大也依然是在用小腿。走路时,紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,会让你在瘦身同时还显得姿态美丽。
有的“走班族”走路多了会脚疼,甚至站着也疼,这可能与骨质疏松有关系,也可能是走路姿势不正确,导致关节、肌腱或韧带出问题了。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺效果就不错。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
相关文章
著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 226
有天数早起也分为左边早起和左边早起,而引发左边早起的其原因有很多,接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因,他们如......
2024-02-19 237
古时,中草药都是药食同源的收藏品,因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝,中草药泡出的酒能称之为草药,为什么叫草药呢?即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 185