肾虚怎么调理

来源：互联网 2023-02-20 17:34:25 368

肾虚怎么调理？肾阴与肾阳相互依存、维持身体的生理平衡，肾虚对人体危害大，特别是男性肾虚，更要引起注意，现在就为肾虚的大家推荐运动补肾相关方法：

肾虚怎么调理？

方法/步骤

1、摩肾腧：

　　方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

　　功效：可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

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2、用脚后跟健走：

　　方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

　　功效：脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

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3、握固：

　　方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

　　功效：握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

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4、热水泡脚：

　　方法：泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。

　　功效：泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。坚持泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

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5、提踵颠足：

　　方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

　　功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

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6、三元式站桩：

　　方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

　　功效：这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

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7、撞背：

　方法：肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。

　　功效：长期坚持可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

肾虚怎么调理？

　1. 少吃凉食：过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾。
2. 少接触洗涤剂：男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入。
　3. 适当运动：适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。

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