减肥期间主食应该怎么吃

来源：互联网 2023-02-21 08:31:55 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

主食中含有大量的糖分，糖是身体很多器官的重要能量物质，不吃主食的减肥方式不会长久，即使成功，对身体的伤害也是很大的。

方法/步骤

吃土豆

土豆可当主食，可当菜品，蒸土豆蘸些调味酱是减肥期间最好的搭配。土豆中含有大量的淀粉，会让人产生饱腹感，不会吃太多。既摄入了营养，也起到了控制食量的作用。

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吃玉米

玉米既可当主食，也能解馋。煮玉米，炒玉米，烤玉米，牛奶玉米。很多胖子都喜欢甜食，把主食改成玉米，省了甜品。既不饿，又解馋。

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改大米维糙米

米饭是重要的碳水化合物，现在大米都经过了太细致的加工，使得人体更容易消化吸收，以至于越吃越胖。改成糙米的话，膳食纤维和维生素的含量更高一些，热量更低，适合减肥人员食用。

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适量食用燕麦

这里说的燕麦是只煮粥用的原始的燕麦，不是袋装的直接冲食的。冲食的燕麦加了太多的糖，不适合减肥期间食用。

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吃红薯

红薯可以蒸、烤、煮粥，不要炸、煎。食用的时候也要直接吃，不要蘸糖。红薯本身就带有甜味，如果喜欢甜的，可以买甜一点的，烤着比蒸着更甜一些。

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餐前加水果

主餐前吃点水果，可以减少正餐的摄入量。水果以低糖、膳食纤维高的为佳：菠萝、火龙果、苹果等。

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餐前加汤

道理是一样的，主餐前喝些汤，可以减缓主食的吸收和消化，可以让食物在肠胃停留更长的时间。减少饥饿感，这样减肥更舒服一些。汤也要是清淡的：黄瓜汤、紫菜汤等，不要什么鸡汤、鱼塘、棒骨汤等

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多吃粗粮

粗粮不易吸收，含有大量的膳食纤维，不会在体内堆积脂肪，是减肥期间最好的健康食物。粗粮也有很多食用方式：煮粥、杂粮饼、榨豆浆等等。

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