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孔星钰减脂：减肥中24错误行为让你瘦身失败
来源：互联网
2023-02-21 08:32:09 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
很多人在减肥的时候都会犯得一些错误，最后导致你的减肥以失败告终，今天就来告诉大家24条错误行为，你占了几个？
方法/步骤
首先你要清楚，减肥是一个说复杂又说不清楚的事，减肥过程中会因为每个人的体质不同而产生不同的结果，所以每个人的情况都不同。
1)睡眠不足:如果你没有充足的睡眠，会刺激身体产生饥饿感，提高食欲导致食量增加，这可是减肥的大忌！
2）喝水量非常少（视体质而定）：水占人体的70%，是维持基本代谢的必备物质。缺水会影响身体机能，让你的减肥过程事倍功半。
有个小研究发现，喝冷水能促进身体消耗少量能量，或许这可以作为减肥的一环，促使你多喝点水哦。
3）不爱运动觉得走路已经足够：运动虽然不是必要的，但对于减肥中的人们来说还是需要的，它主要的作用在于加快我们的血液循环以及新陈代谢的发展。
4）你吃了太多不利于减肥的食物：这里指的是你在减肥的其中一个时期内不该吃的东西，像是坚果、马铃薯、黑巧克力、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助，但不是叫你猛吃，他们依然含有热量。
5）习惯空腹运动：这里说的空腹运动指的是你在已经有了饥饿感的时候运动时体内会消耗大量肝糖。空腹的时候早已处于低量，当你一运动便会流失得更快，这时身体取用蛋白质当燃料的比例就更高了。
这意味着你流失更多肌肉，之后对食物的欲望也会更强，对往后的热量消耗有不利影响。
6）孤军奋战：很多人都是这样吧，觉得减肥是一件有点小丢脸的事情，告诉别人好像有点那啥~不好意思，怕别人用眼光看自己。但是很多时候你需要有一个竞争对手跟你一起比赛。
7）挑食（多大人了，挑食还是那么严重！）：挑食可能会让你营养不均衡。例如：不吃蔬菜水果，矿物质或维生素就很容易缺乏。而许多人为了减肥，还会刻意减少淀粉类（碳水化合物）的摄取，这也非明智之举，因为这很容易无法满足基础代谢量，反而引发保护机制让你进入减肥停滞期。
8）零食控：你是一个经不住诱惑的小可爱么？在同事或者同学的邀请下你会投降么？会觉得自己吃一点点没有关系？你喜欢在冰箱或零食柜里翻找东西吃吗？如果你喜欢有事没事来上个好几口，那可不是件好事。你可能在不知不觉中吃下过多的热量。
9）喜爱穿比自己身形宽大很多的服装：宽松的衣服会遮住你的身形，让你对身材变化丧失警觉性。最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯，藉以时时提醒自己。服装方面可以选择稍微比身材大一些且不妨碍行动的衣服（当然同时要避免某些尴尬的部位）
10）键盘侠：你还在嘴上说说减肥吗？还在网络上跟很多人广而告之嚷着说“我要减肥了，你们别诱惑我”“不减到90斤我就不出门”什么的么？减肥要行动啊！
11）你离不开调味料：沙拉是相当健康的食物，热量低、纤维足、维生素与矿物质丰富！可是吃起来有点乏味，于是你狂加千岛酱、烧烤酱……但是这些酱汁的热量很可能超乎你的想像！
12）你不吃早餐：睡了一夜后，你已经许久没有进食，这时如果再跳过早餐，你的身体会认为你进入了饥荒状态，赶快减少脂肪消耗准备过冬！有这么严重吗？是的，你的身体真的这么认为。
13）饮食上没有节制：“感觉”是个非常不靠谱的事。你觉得今天吃的量比昨天少，所以就放松，但你可能忽略的是，这两天吃下的东西其实都远超过你的身体所需。而且很多人在吃着吃着就忘记了自己要减肥，需要严格的控制自己的饮食，去合理的制定（你可以根据自己的方案去找一个适合的容器这样比较容易进行控制）
14）狼吞虎咽：细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手，而狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。所以月半们，别再看着手机，电视剧吃饭了，上班族们也给自己一点喘息的时间，不要着急，不仅减肥不利，对胃也不好。
15）饮料：你还在每天一杯奶茶中毒一般的喝么？或者离不开这夏日中的解渴神奇碳酸？难不成你还真相信无糖奶茶没有糖含有茶？还相信无糖可乐肥宅水能减肥？醒醒吧！
16）吃的太少：减肥中这样的行为就跟节食是一样的，这样的方法并不适用于每一个人，每一种体质，所以吃得过少也会扰乱你的能量代谢系统。除此之外，你还得忍受极度饥饿的痛苦，这会让你整天精神涣散，无精打采，最后容易导致减肥失败。
17）压力过大无处发泄：压力也是造成暴食（尤其是高糖、高脂食物）的原因之一，适度宣泄工作或学业上的压力是有必要的。不论你是通过运动，甚至是其他途径来抒发，都是可以接受的方法。这种情况无论哪个年纪的人都会发生，所以你要学会适用方法去发泄，而不是闷在心里去等待爆发的零界点。
18）沉迷热量低的食物：低热量食物吃久了会让你一直感觉饥饿感，这不仅容易让你在吃其他“非低热量食物”时出现失控，也容易过度低估自己所摄取的总量。所以这也是很多人已经计算好自己的卡路里却还是减肥失败的原因。
19）没有记录自己减肥的习惯：只有记下每天的饮食状况以及体脂重量的情况，才能时时提醒你热量摄取的总和是不足、刚好、还是超标。研究发现，有持续纪录饮食习惯的人，比较容易减肥成功。
20）喜欢在外面吃饭：在外就餐的先天劣势在于食物的选择较少，也很难避开高油、高盐、高糖的食物。如果你迫于生活方式的无奈，那至少在选择餐厅或盒饭时，尽量挑少油、少盐、少糖的食物。所以上班族们要不就自带餐点，不然就在外卖中选择适合自己的吧！
21）过度的克制自己的欲望：如果你是个非常爱玩甚至爱吃的人在减肥中太过严格限制自己的饮食或玩乐，会让累积的压力无处释放，容易让你在减肥路上崩溃。所以给自己定个目标当自己减肥到一个重量的时候就奖励自己一点东西（把食欲转化成购物欲把，毕竟减肥之后你会发现去掉饮食上的花销你会剩下很多的钱）
22）运动完就吃东西同时还吃错东西：运动完过一会很多人都会觉得饿，觉得自己要吃点东西补充一下能量，但是很多人都吃错。第一名就是不吃东西，第二名是吃垃圾食物，第三名是只吃高蛋白食物。运动完后你应该吃的是碳水化合物与适量蛋白质的组合餐。
23）低血糖的患者：如果你是一位低血糖患者那么在减肥的时候方法上的选择就要非常注意，因为你不能不吃同时也不能让自己吃错，很多人都是隐形的低血糖患者，只有在到达了一个几点后才会突然发现原来我低血糖，贫血。
24）减肥方法选择错误：这也是最大的一个问题，很多人都会盲目的去选择一个减肥方法，甚至不清楚自己适不适合就看着别人效果好就去尝试（这个也是很多人的一个通病）。
所以各位月半，在减肥过程中你做错过哪些？对比之后需要改正它减肥路上会更容易成功哦！
注意事项
- 图片源于网络如有问题私信联系
- 减脂顾问孔星钰
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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