如何进行快速有效的减肥

来源：互联网 2023-02-21 08:32:37 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

减肥对于一些人来说是一个永恒的话题，尤其是一些戏称自己喝水都胖的人，其实这些人属于易胖体质，还有一些人整天胡吃海喝就是养不胖，这些人就属于易瘦体质。针对那些易胖体质想要减肥的话只有从2个方面同时进行才可以，饮食和运动

如何进行快速有效的减肥

方法/步骤

首先根本上是饮食，你吃了多少的东西，吸收了多少决定了你这段时间的体重变化，易胖体质基本是吃的基本都被吸收了，所以说想要减肥首先需要减少吃的量和吸收率。

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首先建议多吃一些高纤维的食物，减少米饭、面食等主食的摄入，高纤维的食物有以下一些

1.菌类（干）：发菜、香菇、银耳、木耳

2.蔬菜类：笋类、笋干、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

3. 豆类：黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

4.谷物：小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米

5水果：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨

这些都是高纤维的食物，可以挑选一些喜欢的作为主食，或者每天挑一些作为主食。

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其次饭前建议喝一些绿茶、龙井茶等茶，会带来饱腹感，减少饮食，然后像绿茶和龙井茶之类的有助于刮油，减少脂肪，并且之后吃的油腻的食物会帮助排除，减少吸收。如果能够坚持每天以高纤维的食物为主食，饭前坚持喝一杯龙井茶，减肥会很快出效果。

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方法/步骤2

其次，运动，前面饮食会减少当前的热量的摄入并且帮助原有的脂肪排出，每天再定时定量进行运动，易胖体质的人需要比易瘦体质的人更大量的运动才能达到同样的效果。

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运动这个词比较宽泛，但是我们提到运动就会想到跑步或者去健身房，跑步确实很有效果，但是还是很有难度的，人体只有运动时间达到30分钟的时候身体才开始以脂肪为能量，要一直跑30分钟还是很有难度的，需要极大的毅力和恒心，好多人都是三分钟热度或者戏称先吃饱了才有力气运动，这样是绝对不行的，相信都看过一些人之前200多斤经过不懈的努力达到苗条的身材，这些人没有一个不是为之付出了巨大的努力的。

如何进行快速有效的减肥

除了跑步之外，在每天的工作或者生活中可以让自己的肌肉保持紧张的状态，随时随地的进行运动，这个要求还是比较高的，首先需要一定的运动才可以完美的控制自己的肌肉，其次是每天的坚持，除了特别忙的情况，都尽量让自己肌肉保持紧张的状态，让身体形成惯性，随着呼吸，吸气的时候放松，呼气的时候绷紧肌肉，最大化时间的利用，因为一天的大部分的时间你都可以进行，相当于每时每刻都在进行着减肥，想不瘦都难，这样坚持一段时间你会发现一个不一样的自己。

方法/步骤3

总的来说想要瘦还是要靠自己，上面所说的饭前一杯龙井茶以及每天的肌肉锻炼只要坚持不懈会在最短的时间让你看到最大的效果。当然也可以找一个有毅力的朋友一起进行，相互监督，相互学习。当这些形成惯性，你会发现，好的身材其实也不难！

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注意事项

坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍
运动的强度不宜过度，否则会伤身体的，让身体每天轻微疲劳为宜

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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