如何通过瑜伽减肥

来源：互联网 2023-02-21 08:33:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

定期的瑜伽练习可以帮助你减轻体重并减少全身脂肪。许多体式或姿势可以帮助加强肌肉，从而帮助燃烧多余的脂肪。此外，练习更加积极和激烈的流动瑜伽风格，然而，除了其他健康益处，如降低血压和缓解压力，您还需要将瑜伽与合理的饮食和其他心血管锻炼结合起来，以有效减少体内脂肪。

如何通过瑜伽减肥

方法/步骤

每次使用不同的程序

将构成坚实瑜伽练习的姿势或体式放在一起，是练习瑜伽最困难的部分之一。为每个会话设置不同的姿势序列。这将使你的肌肉不适应并帮助你获得最大的减肥效果

如果你喜欢，通过短暂的冥想或吟唱练习开始练习，以平息你的思想和集中你的想法。

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如果你正在练习有力的瑜伽来减少脂肪，暖身是很重要的，可以有效地准备你的肌肉和思想练习瑜伽，同时帮助你的身体减少脂肪。

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合并不同的姿势

你不必每天都能做瑜伽体式或姿势，以便每天有效地进行锻炼，或者锻炼肌肉并减掉脂肪。结合和掌握不同的姿势可以帮助你把日常练习放在一起，不会变得无聊或常规，并可能帮助你减肥。

确保从简单的体式开始，并在掌握基本体型时转向更难的姿势。

按照以下顺序从各种姿势中进行身体姿势：站姿，反转，后弯和前弯。

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3该信息非法爬取自百度经验

在姿势之间添加流畅的序列

您可以在姿势之间添加流动顺序以增加减脂效果。这会在其他体式之间添加三种特定的流动姿势，这可以帮助您保持练习节奏的提升。

与简单地降入体位相比，这是一个更困难的系列，但有更多的力量训练和伸展的好处。

从你选择的任何一种体式开始，降低你的身体或者推动你的腿，直到你降落在一个四点的工作人员的姿势，你的肘部应该靠近你的身体，并以90度角弯曲。确保保持身体的腹部和背部接合。这是一个困难的位置，保持这些肌肉的工作将使它更容易。

将你的脚趾翻过来朝向的位置。这样可以更容易地转换到下一个和最后的位置，面向下方

用你的脚趾向后翻身。当你的胸部通过你的手臂时，保持你的大腿与地面接触并离开地面。轻轻拱起你的背部，仰望天花板。

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延长你练习的时间

尝试延长练习的持续时间，让每个姿势保持更长的时间，并增加额外的体式，并在姿势之间无缝流动。尽你所能添加新的和更具挑战性的姿势。

许多瑜伽班的时间在60到90分钟之间，所以你可以围绕这个长度练习练习或者在工作室上课。

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加强你的实践

你可能想要增加练习的强度，以帮助建立力量，燃烧卡路里并减少脂肪。这可以很容易地通过持有不同时期的体式

例如，涉及弓步或蹲步的姿势可能会降低一些。

您可以增加体式间转换的速度以创造更多强度。

您还可以整合更具挑战性的姿势。例如，您可能想尝试三脚架倒立而不是常规倒立。

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