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2024-02-19 188
每到春节,大家都是吃得很丰富,并且各种夜宵烧烤之类一样都不少,所以就会出现每逢新春,胖三斤。那怎么快速减掉这些脂肪呢?今天小编和大家分享一下。
吃的方面,多吃一些含蛋白质高的食物,如鸡蛋、鸡胸肉和瘦肉等,这样很容易增强饱腹感,不想再吃更多的东西,达到控制食物过量摄入,高蛋白也能对肌肉起到保护的作用。
少吃油炸、烧烤的食物,这些含油量也就是脂肪量比较大,同时含糖量高的也少吃如水果含有果糖,吃适量就可以了。而淀粉含量高的也少吃如土豆、红薯等。
少吃一些加工过的食物,选择天然食物,加工过的熟食为了保证它的风味都会添加有食品添加剂,比如肯定就会额外添加油和糖以及味精等,这些不利于健康与减肥,吃的食物最好的做法如下:蒸——水煮——清炒——小炒。
每天进食要正常,不要一时饿一时又暴饮暴吃,同时晚上宵夜尽量少吃,因为吃了宵夜难以消化而堆积成脂肪。
作息要正常,不要因为放假了就经常通宵熬夜,更重要的是每天坚持锻炼,注意观察每周是否减重一两斤,如果没有减的话要注意调整包含和加强锻炼。每天保持锻炼一小时。
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