怎样合理有效的减肥

来源：互联网 2023-02-21 08:34:18 470

冬天来了，人们出门的少了，活动量也相对的减少不少，于是，胖子又多了起来，特别是对于女性，睡的早了，起的晚了，肚子上的肉多了。也有不少开始用笨力法控制了，那就是少吃，或者不吃，其实减肥从嘴上开“开刀”有作用，但不是好办法。“迈开腿，管住嘴”是能减下重量的，但有害于身体，美丽和身体的健康两者非要做个选择，我宁愿选择健康，但更多的时候换个角度来想想，找一个又赢的办法也并不是没有的，下面就谈一下不用管嘴的减肥小窍门。

怎样合理有效的减肥

方法/步骤

正常吃饭，少肉多清淡：

饭是要吃的，人不吃饭不仅是不能工作的问题，还对身体的健康带来诸多的疾病，我们每天的活动都要消耗大量的能量，没有供应，怕机体难以维持，一个人只不说睁开眼睛时的能量消损，就算睡觉也是要能量去维持的，所以说，从饭上去减肥，这不是一个高明的办法，只能算是用健康换美丽，只是在吃的时候要有个选择，多清淡，少油腻。多素食，少肉品。低能量全面考虑微生素，少肉质尽量减少脂肪摄入。

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要明确减肥的对像在那里：

俗话说“有了目标，才有动力”，这句话运用到减肥上就该是先明白处理对像，先看你是想减掉那个地方的肉的，看身材上是那个地方不理想，只有找到了目标，才能事倍功半的减掉肥肉，例如，你想减掉大肚楠，那就选择仰卧起坐的运动，并且坚持下去，不要认为每天坚持跑步、跳高、跳远、还有就是拉单杠等等，恨不得把所有的运动都做一遍，人的精力是有限的，什么东西贪多了都会适得其反，运动也是，选择最有效的运动方式，坚持下去，一定能减到理想的要求的。

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多喝白开水：

每一个医生都这样要求病人，每一个老师都这样要求学生，要求的多了，人们反而觉得它无意义了，反而显得它的价值不值一提了，还有就是因为它不用掏钱，人们也不太相信了，更愿意相信掏了钱的东西才会有作用，实际上这个世界上最宝贵的东西就是不掏钱的东西，例如：水和空气。水能加速人体的循环系统，更能把人体废弃物排出体外，水在人体中的减肥作用是功不可没的。也可以喝点萝卜水。

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多吃水果和蔬菜：

水果富含各种维生素和矿物质，有不少水果中所含的微生素能够参于到脂肪中，起到消化和吸收的作用，能有效的对人体进行减肥，蔬菜中所含的成份脂肪和蛋白质很少，但像膳食纤维和各种微量元素，不仅能使人体健康，还能补充人体的正常需求。

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心态要放好：

对于肥胖来说，一个人和一个人的体质是不相同的，正如我们经常说的“我这人就是爱胖，喝水都会胖”。在很多情况下人的胖瘦和吃食有关系，但并不是等于的关系，所以，心态要放好，更多的时候心态是会影响人的精神面容的，这就说明心态也会给人的胖瘦带来副作用，积极的心态，常态化的心理活动对人的体形有极大的积极作用，用好这一点，减肥会变容易和轻松。

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关于早饮与减肥：

不少的人，为了减肥，特别是女性，喜欢不吃早饭，一个原因是早饭吃也吃不多，不吃了还能省事，还能减肥，两乐的事，其实这是一个错误的认识，不吃早饭不但不利于减肥，还有利于增重，这方面的事专家谈的太多了，已成了不争的实事，我只从另一个角度说一说，首先，不吃早饭会引起口臭，消化系统的各种疾病，现在想想，减肥是为了美丽，一口洁白的牙齿，一个饱满的精神难道不也是一种美丽吗？

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多食锰、镁、钾这类矿物质的素食：

人体中的不少矿物质和微量元素的减肥作用是功劳极大的，细想一想，人体是一个循环系统，有的功能是把脂肪转成能量的，有的是消化脂肪的。也就是说有的是把脂肪存起来，堆积起来形成大肥肉的，而有的则是消损脂肪用来自已工作的，细胞也要消耗能量才能工作，特别是一些矿物质如锰、镁、钾等等，不但具有减肥的效果，最主要是有美容养颜抗衰老的作用。

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