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七个简单易行的减肥有氧运动
来源：互联网
2023-02-21 08:34:22 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
随着生活方式的变化，目前很多人们的体制水平也随着生活水平提高了。“三高”、肥胖病等疾病和亚健康困扰着人们。这就需要我们进行有氧运动，把身体的脂肪降下来，降到合理的水平，也包括体内的血糖降到合理的水平。因为，体内消耗不了的血糖，身体会把血糖转换成脂肪储存起来。长话短说，下面就为大家说说七个简单易行的有氧运动。
工具/原料
- 运动鞋
- 运动服
方法/步骤
游泳是最好的减肥方法，因为它几乎会运用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，还有助于心脏与肺部的健康。游泳大约会燃烧800卡路里/每小时。
管住嘴迈开腿，这句老话没错。想要减肥那就去跑步吧。跑步可以让你感觉摆脱烦恼的感觉，使得你感到身轻体健。跑步不需要什么样的场地，街区、公园、体育场、操场等等都可以，不受场地的限制。不论是快跑还是慢跑，都要坚持45分钟，让身体真正的燃烧脂肪，坚持两周就会见到显著的效果，此外还要准备一双合脚的跑鞋，保护你的脚踝和膝关节。跑步大约会燃烧600卡路里/每小时。
我们可以看到，舞者没有几个是肥胖的。除了能够减肥，还是一个很好的放松身心的好方法。所需要的场地也没有什么特别的要求，有段空闲的时间，放上音乐就可以开始了。新手可以参加一些舞蹈培训班、舞蹈俱乐部、或者街舞队等等，去学习。这样既可以陶冶了情操又可以减肥燃脂，一举夺得。跳舞大约可以燃烧卡路里600-800卡路里/每小时。
骑自行车，现在有很多的人们参与到这一运动中来。骑自行车是一个经典的减脂有氧运动，根据你的骑行速度和里程，燃脂的效果也不同。除去燃脂减肥，这样的户外运动可以愉悦身心、结交朋友。但是要注意安全，该有的防护护具，一定要备全。骑自行车大约可以燃烧500卡路里/每小时。
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。当然以上是理论的结果。跳绳大约可以燃烧600卡路里/每小时。
登山也是一个非常经典的有氧运动，很多的名人、伟人、达人都喜欢登山。登山可以锻炼人的意志力、腿部的力量以及人的心肺功能。只要能够坚持半个月据可依看到显著的效果，一月减肥15斤应该是可能的。另外，登山一定要有人陪同，做好防护和安全工作。登山大约可以燃烧800卡路里/每小时。
爬楼梯同样也是一个经典的有氧运动，甚至还有全球性的爬楼梯比赛。爬楼梯可以增加体力、加强下半身的力量、增强心肺功能，既可以健身又可以减肥。爬楼梯可以快速的燃烧脂肪，而且不会有场地的限制，现在有楼梯的地方有很多。很方便大家锻炼，爬楼梯大约可以燃烧900卡路里/每小时。
注意事项
- 所有的运动都要循序渐进，切不可不够身体的情况操之过急，否则就会伤害身体。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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