著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
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产后恢复怎样吃才能保证营养又不发胖和瘦身食谱
来源：互联网
2023-02-21 08:34:25 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
对于很多妈妈来说，怀孕的时候，为了怕影响宝宝发育，妈妈们会对很多营养品来者不拒，因此会造成营养过剩，身材也发胖了。产后恢复的过程中，很多妈妈关心的问题就是怎样吃，才能保证营养不影响哺乳的情况下，还能不发胖。今天小编就和广大产后妈妈们分享一下产后修复需要怎样的饮食。
方法/步骤
少量多餐
多吃低热量的食物，是产后修复的一个原则，不哺乳的妈妈，每天摄取的热量要在1600卡到1800卡，哺乳的妈妈，在此基础上增加500卡。
适当食用脂肪
脂肪的摄入对乳汁的分泌和成分有重要的影响，脂肪酸能增加乳汁分泌，宝宝的神经系统发育也需要脂质。但是，多油脂的食物食用过多，会让乳汁变得粘稠，容易堵塞乳腺。
注意蛋白质摄入
蛋白质是生命的物质基础，所以，产后妈妈们要保证蛋白质的摄入，适当多吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋等。
补钙
哺乳期的妈妈需要足够的钙的摄取，因为，乳汁的分泌量越大，钙的消耗量越大，如果钙质摄取不足不仅会影响妈妈自身的身体健康，还会影响到宝宝的发育，比如牙齿的萌出，神经系统的发育等。
维生素
注意维生素的摄取，也是妈妈们要保证的，比如，增加维生素E的摄取，能促进乳汁的大量分泌等，因此要多吃含有维生素的食物，比如水果。
膳食纤维的摄入
膳食纤维是肠道的清道夫，能够治疗便秘，有饱腹感，对瘦身有帮助。
产后瘦身一天的食谱推荐
早餐：一份蛋白质食物 一份碳水化合物 一份果蔬
蛋白质食物（比如：鸡蛋、豆浆、牛奶……）
碳水化合物（比如：粥品、粗粮……）
加餐：坚果 水果
中餐：一份碳水化合物 脂肪类
碳水化合物（比如：粗粮主食、馒头、米饭、蔬菜……）
脂肪类（比如：海鲜，鸡肉，猪肉……）
晚餐：建议选择含水分多，易消化的食物，睡前3个小时不要吃东西，容易造成脂肪堆积。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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