健康减肥，疯狂吃享瘦不反复

来源：互联网 2023-02-21 08:34:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

肥胖很可怕，不但身形难看，各种疾病还会接踵而至。有些人胖到弯腰看不到脚，走路走几步就踹气。当今社会的减肥方法主要是节食与减肥药，再就是大量运动。这些方法往往有损健康。为了大家能健康减肥，我收罗了最健康、最有效、还不反复的减肥方法，希望大家喜欢。

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方法/步骤

211餐盘法。211餐盘食谱：2份蔬菜 1份蛋白质 1份谷类食物。这种方法就是蔬菜是主食，米饭是点心，水果是甜点。

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211减肥法则。211法则配方：2份饮食 1份运动 1份安静。这种方法就是说减肥要把注意力放在饮食上，不能过量运动，过量运动会让肌体老化过快，身体就没力量去排毒了。适当的安静休息也是有效的。

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利尿减肥法。这种方法就是让大家多吃利尿的食物与多喝水。排水就是在排毒、排脂、消耗能量。利尿的食物有薏米、莲子、冬瓜、白萝卜、大白菜等。餐前喝水很重要。

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地中海饮食法。地中海饮食就是南欧国家以蔬菜、鱼、五谷杂粮、豆类、橄榄油为主的饮食风格。研究发现，地中海饮食是最健康的、最营养的饮食，它可以减少心脑血管疾病、老年痴呆、肥胖等风险。

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每天步行一万步。步行时最好的健身方法，它是一种有氧运动，平缓地加快身体血液循环，让身体的各器官都打开，进入到一种最活力的状态。一项研究表明，每天步行一万步，8周后，测试者平均脂肪减少6千克，肌肉增加3.6千克，体重下降2.4千克。

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瑜伽运动减肥。瑜伽是一种身心合一的调理方法。实践表明瑜伽也是一种很好的瘦身减肥塑形的运动。瑜伽对筋脉的拉伸能最大限度的排出体内垃圾、毒素，达到燃脂瘦身的效果。

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