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2024-02-19 178
如何有效减肥攻略
来源：互联网
2023-02-21 08:35:00 348
序：
减肥，不是部分爱美女士的专属名词。现在，中国生活水平显著提高了，人口肥胖比例也显著提高。由肥胖带来的“三高”（高血糖、高血脂、高血压）人群比例，也越来越高，并成年轻化趋势。应该引起每个人的重视和社会的广泛关注。
减肥，很多人正在路上。我知道，很多人也努力过。减肥刚有点起色，体重又反弹。很苦恼。在我个人看来。减肥成功的口诀：“管住嘴、迈开腿、坚持健康生活方式。”
工具/原料
- 管住嘴
- 迈开腿
方法/步骤
端正减肥的心态：
☆持久战心态：减肥是一场持久战。
☆减肥必须成功的心态：减肥是一场攻坚战。
☆欣赏自己的心态：肥胖用不着自卑。相信自己努力减肥，我会变苗条、变美丽。
喝水：
☆具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。
☆排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感。
合理安排三餐：
☆选择之一：三餐时间定点吃： 一顿都不能少。早餐吃好、午餐吃适量、晚餐吃少（约：3:2:1）.
☆选择之二：少食多餐：
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物。
拒绝零食：
☆拒绝零食：糖果、饼干等
☆拒绝垃圾食品：油炸食品、高盐食品等。
☆适量的水果。
早睡早起：
☆睡觉时间：晚上9点-10点之间。
☆睡觉前3小时，禁止任何食物。
☆不要加班熬夜。
有氧运动：
☆推荐运动：散步、慢跑、游泳、骑自行车、登山等
☆每天锻炼至少30min。
☆过度肥胖者：避免做剧烈的体育运动，因为剧烈运动会造成身体损伤。散步就是最好方式：每天10000-20000步的量。
制定减肥小目标、努力坚持：
☆制定减肥计划：循序渐进、不急于求成。
☆不成功、不放弃。
☆减肥成功，也要保持健康生活习惯。
注意事项
- 减肥是一个长期过程，不能一蹴而就。学会欣赏自己。
- 祝大家减肥成功！
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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