效果比较显著的瘦身运动推荐

来源：互联网 2023-02-21 08:35:05 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

光靠节食虽然可以短期减轻体重，但是身体也会变得虚弱，因此搭配运动才更健康和持久。下面推荐一些比较日常也比较有效的瘦身运动，不需要特地去健身房花钱，只要长期坚持不但瘦身减肥，还可以让人健康有活力。

工具/原料

游泳：在各种瘦身方法中，游泳是非常有效果的，它是一项有氧运动，能让身体的各个部位都得到充分锻炼，而且游泳消耗的卡路里非常多。很多肥胖的人，在陆地上活动比如跑步、跳绳会很吃力，但是在水里的负担就会减轻很多。

注意：1、游泳要保证安全第一，到正规游泳馆而不是野外河边；2、不要远离人群尤其是新手；3、游泳前要充分活动开关节以防抽筋。4、游泳一次不宜超过2小时。

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跑步：跑步是最大众的有氧运动，不需要设备也不需要很高要求的场地，而且瘦身效果非常好。跑步的话，建议慢跑最好，因为慢跑是健身跑，慢跑动作简单，身体各部位都可以得到全面锻炼。

注意：1、太胖的人不宜慢跑，因为会对脚踝和膝关节的压力非常大。2、慢跑要穿适合的运动鞋，以免脚部扭伤；3、注意跑步姿势和呼吸的调整；4、跑步之后不能洗冷水澡；5、运动量不可超负荷，尤其是中老年人。

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跳绳：方便易学，而且不管刮风下雨可以室内活动，尤其适合女性。但是跳绳比较剧烈，不建议中老年人、过于肥胖者采用。

注意：1、跳绳的绳子长度合适，有一定的重量；2、场地建议在软硬度适中的草坪、泥土地，不要再过硬的地上。3、中间可休息3-5分钟，总时长坚持30分钟以上

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骑自行车：自行车越来越普遍，加上共享单车的出现，大家可以不用特别购买就可以骑车上下班或者锻炼。

注意：1、骑车姿势要正确；2、尽量不要再交通拥堵的地段锻炼。

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跳舞：广场舞、瑜伽或者减肥操都是很好的选择，尤其适合女性，既能够锻炼体型，还可以作为一种社交技能。可以报舞蹈培训班，也可以跟广场舞大妈一起手舞足蹈，也可以在家看视频练习。

注意：1、舞蹈的姿势要标准，尤其是瑜伽；2、尤其是中老年肥胖者，要量力而行，避免太过剧烈的舞蹈

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打球：篮球、足球、羽毛球、网球都能很有效的起到锻炼效果，比如篮球，没半小时能消耗250千卡，还可以增强肢体灵活性。

注意：1、打球的服装、鞋子要舒适；2、运动量要适宜

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