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大家都知道,少吃就能减肥,但是很多想要减肥的朋友吃的很少,却没有瘦下来。这是因为,大家对吃什么有诸多误区,下面为大家介绍一下怎样吃才是科学的减肥:
方法一、不要戒掉主食。减肥不是完全不吃主食,虽然主食中碳水化合物的比例偏高,但是不吃主食会令你的情绪不稳定,虽然短期内体重会下降,但是一旦恢复正常饮食,体重会迅速反弹。全麦粉、糙米和燕麦比白面中的碳水化合物消化速度慢,所以是减肥食谱的最佳选择。
方法二、不要不吃肉类。许多减肥的朋友坚持吃素,不吃肉类。其实,肉类更具饱腹贪低压感,它会在减脂当中帮我们缓解饥饿感,同时也避免了减脂期间体重的流失。
方法三、不要只喝蔬菜、果汁。人们总会陷入一个误区,认为蔬菜水果的营养丰富,不会影响身体健康,缺乏维生素等。其实不喝怕然,蔬菜水果的缺点在于严重缺乏蛋白质,而且羞欧容易产生饥饿感。更可怕的是,光喝果汁或蔬菜汁,您减掉的往往是水分而不是脂肪。
原则一:坚决不吃甜品和含糖饮料。果汁饮料、蔬菜汁饮料等里面的含糖量一般都很高,相当于30-50克的糖,所以千万不要忽略掉一瓶小小的饮料。
原则二:坚决不吃油炸食物。油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松剂。它不仅影响肠胃的健康,更容易导致肥胖。常吃油炸食物会引起消化不良,以及饱食后出现胸口饱胀、甚至恶心、呕吐,腹泻,食欲不振等。常吃油炸食品的人,由于缺乏维生素和水分,容易上火、便秘。
原则三:坚决不吃单一食物。单靠某一种食物是不能实现减肥的目标的,一定要荤素搭配,其中蛋白质和奶制品是必不可少的。鸡肉、牛肉、鱼肉等肉制品,都是蛋白质的来源,奶制品的摄入也需要增加,还要适量的吃一些水果。保证每天吃300克的蔬菜。
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