夏季来临，怎样减肥才有效果

来源：互联网 2023-02-21 08:35:27 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

“三月不减肥，四月徒伤悲”，三月一过，夏天马上就到，还在为自己身材捉急的你准备好迎接夏天的绚丽了吗～

夏天减肥，怎样吃对减肥最有效；怎么运动对减肥最能见效又轻松；怎么休息对减肥最有帮助；甚至怎么穿……

夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，人们出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。如果再运用一些减肥的有效方法，想拥有苗条身材的爱美的人士将不会失望。想要在夏季有效的减肥，我认为运动既有效又利于健康。

夏季来临，怎样减肥才有效果？

工具/原料

减肥

方法/步骤

运动减肥

凡是谈到减肥，运动永远是最重要的一项。

夏天虽然天气炎热，但是一定程度上也丰富了我们运动方式的选择，球类运动，跑步，游泳等有氧运动都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

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游泳：一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康与体形，尤其在夏天，这是一项很好的运动。

　　慢跑：每天半小时慢跑消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　跳绳：每天半小时跳绳。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

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休息减肥：

健身圈常说：“三分练，七分养”要想健身效果好，休息好是必须的，减肥也一个道理。

减肥期一定要注意休息，每天最少睡眠七小时以上，可以有效地调整自己的内分泌与新陈代谢，促进身体的循环，从而促进减肥效果的提升～

要是实在热的睡不着可以选择看看书，既促进了睡眠，有丰富了精神世界，一举两得～

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饮食减肥：

夏天减肥饮食以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，能减少脂肪，增加复合碳水化合物。

　　绿色蔬菜根据自己喜好，最好是水煮、凉菜等清淡的，避免油炸食物。

　　减肥蔬菜：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

　　减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

夏季来临，怎样减肥才有效果？

你可以每隔一天煮6个鸡蛋，就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，不过，即使是盐，也不多吃为佳，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排汗。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。

夏季来临，怎样减肥才有效果？