怎样的锻炼方式和饮食可以快速减肥

来源：互联网 2023-02-21 08:35:51 286

随着人们生活的提高、工作压力的加大及不规律的生活习惯，使得肥胖成为当下和未来影响人们健康的一大问题，怎样减肥？小编分享经验（悬赏任务）。

怎样的锻炼方式和饮食可以快速减肥？

工具/原料

锻炼定量饮食规律生活

方法/步骤

其实肥胖者自己也知道，肥胖是短时间胖的吗？不是，那么无论你采取什么锻炼方式和饮食都不可能快速减肥。如果听信某些虚假宣传，损失的不但是金钱还有健康甚至生命。

怎样的锻炼方式和饮食可以快速减肥？

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减肥首先要从养成健康的生活习惯开始。首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

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制定适合自己的锻炼计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

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