产后健身—找回最美的自己

来源：互联网 2023-02-21 08:35:54 99

生完孩子的你有多久没认真照过镜子？又有多久不敢上体重秤了？粗腿、肚腩、赘肉……我们以为生下宝宝就会减下来的肥，都是骗人的。有一万分想变辣妈的渴望，却有一万种做不到的借口。小V脸！大长腿！你以为她是模特？不不不，她就是刚刚产后复出的林心如！

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工具/原料

产后简单恢复动作：

1、起踵运动

用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成。

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2、转肩运动

双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节。

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3、举腿运动

用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次。

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4、侧腰运动

产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。

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5、仰卧起坐

上身起90度，收缩上腹部的肌肉。

产后健身注意事项：
1、产后不应立刻节食减肥产后一个半月内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
2、产后健身运动量过大但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。
3、尽早开始注意饮食　　应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品，。宝宝需要较多的蛋白质，因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃饭，多吃肉。

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