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轻断食减肥法想必减肥者都有听说过,并且轻断食减肥法都有出书,究竟这个断食减肥法有没有效果是需要通过实验来见证的。看过书的人都知道这个方法减下来的效果的确很吸引人,其实小编也尝试过,效果是挺不错的,那么该如何去尝试的执行轻断食?不可长久的尝试,偶尔尝试会有益。
首先,减肥者是需要知道自己的基础代谢率是多少,不妨现在拿计算机算一下。女性=(体重)公斤*24个小时*0.9/1(男性乘以1),按照小编给的这个公式算一下基础代谢,最后知道自己的基础代谢后,要记住不能超过基础代谢的卡路里,不然会储存为脂肪,运动了也不会瘦下来。
开始轻断食就是要选择一周之内的两天来进行。如果是身体开始会承受不了就选择一周一天也是可以的,选择的那一天只能吃500大卡的食物(女性),而男性就是600多大卡。可以在网上自己查食物卡路里,只是在轻断食那天有严格的控制,其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。
在轻断食期间,因为受卡路里的控制必须摄入较少,所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。小编推荐的食物可以作个参考,比如:麦片、紫薯、黄瓜、西红柿、全麦面包、蛋清、脱脂牛奶、花菜、鸡胸肉等一些卡路里较低的食物,在烹饪这些食物时,是需要用食物称称出分量再采用蒸煮的方式,这样的卡路里才能有效的得到控制。如果自己不想因为被减肥所克制,那么就自我估量,吃饱了就得停下来。
在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物,特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃,油还是要吃点,但是要尽量控制。因为吃多了这些油腻的食物会对身体造成很大的影响,也对减肥无好处,所以选择减肥食物是需要下功夫的。
轻断食期间也是需要通过运动为辅来达到有效的减肥效果的目的。运动是帮助身体消耗更多的热量,从而让身体里的脂肪含量减少。小编建议可以家里备个脂肪秤,这样就可以在家称出自己身体的脂肪率含多少?不过脂肪率到达正常范围就可以了,所以就算体重没变化,体型变化了,这就说明脂肪减少,消耗脂肪的肌肉增多了,从而能够达到更有效的减肥效果了。
小编推荐最有效果的运动是跳绳、游泳、骑动感单车、跑步、快走或者做高强度间歇运动等等。通过做这些运动让身体内的脂肪充分的燃烧,并且运动至少要持续三十分钟以上,最好做一个小时的运动,因为运动三十分钟前是消耗的糖分和水分,只有在三十分钟后才开始燃烧脂肪,所以做一个小时的运动最好。一般来说用晚上的时间去运动是最适合不过了。
本来减肥就是控制饮食加上运动,再通过轻断食,一个月减掉几斤脂肪根本不成问题的。减掉1公斤是需要消耗7700卡路里的,所以减肥不能追求更快的速度,更快的速度只会伤身体,所以选择合理的时间轻断食加上平时良好的饮食习惯,再加上运动,效果是可以看得见的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 减肥
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