怎样快速减肥不反弹

来源：互联网 2023-02-21 08:36:55 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

减肥，是一个永恒的话题，特别是在短期内达到快速减肥更是很多胖子的梦想。下面，小编就给大家介绍一些相对快速且不反弹的减肥方法。

怎样快速减肥不反弹

减肥不反弹

控制高脂肪食物摄入

胖主要是因为脂肪的堆积，如果不控制自己的饭量，即使每天每时每刻都在运动，身上的肥肉也是不会减少的。所以要控制饭量，一天三餐，每餐都要点到为止，不可吃撑！

早餐5分饱、中餐8分饱、晚餐6分饱就可以了！

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加强运动，消耗脂肪

早上起床以后，慢跑30分钟，晚上睡觉前2小时，做一套全身运动的操，大概半小时即可。平日里，多参加一些体育活动，比如篮球、乒乓球、羽毛球等，都是很锻炼身体，消耗脂肪的！

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尽量减少坐的时间

无论是办公、上课或是日常，要尽可能站立，并且加强走动，身体一直在运动就相当于一直在消耗体力。长时间坐着，会让脂肪囤积，造成肥胖。

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坚持吃早餐

很多人觉得不吃早餐就可以减肥，其实这是一个误区。吃了早餐才能调动起沉睡的胃，启动身体加速新陈代谢，进而消耗多余的脂肪。

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过了晚上7点，一定不要吃东西

无论有没有吃晚餐，一旦时间过了晚上7点，尽可能不要再吃东西，特别是烧烤类、油炸类等脂肪含量十分高的食物。

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一定不要喝减肥茶

减肥茶对大多数人来说其实效果并不明显，而且还会使人产生依赖，一旦停用，立刻就会造成反弹。

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少吃零食

认真观察就可以发现，凡事胖人都喜欢吃零食。因此，要想防止反弹，就要控制住自己的嘴，不要吃零食和甜点。

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