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走路养生的技巧
来源：互联网
2023-02-21 08:37:10 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
走路是最简单又易行的运动之一，但单纯走路或走走停停会很乏味且没有达到很好的养生效果。要如何才能达到防病、治病、瘦身的健康养生的效果呢？本文和大家一起来分享。
工具/原料
- 走路
- 温开水
走路前的准备工作
穿着要合身。要穿有弹力软和的鞋，保护好双脚。同时要穿一身舒适的运动服，对于身体的活动和散热都有好处。
热身准备运动。主要是伸展四肢，防止四肢关节损伤。
要准备一瓶温开水或矿泉水，运动时适当适量补充水份可以防止脱水。同时备好一条抹汉的毛巾，预防出汗过多着凉感冒。
走路技巧
快步走。效果：可有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆。运动时间：40~60分钟。正确姿势：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
正着走和倒着走交替进行。效果：可以锻炼腰部和背部肌肉，有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。时间：每次至少半个小时。姿势：先原地踏步，然后高抬腿轻落步向后走。记住要选择平坦的路面
走一字步。效果：改善便秘。时间：走500米这样的路程就可以了。姿势：左右脚要轮流踩在两脚之间中线的位置，脚掌着地进分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
弓步走或踮着脚走。效果：让血液更好了循环，起到护肾的功效。时间：10分钟到半小时之间。姿势：踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用。而弓步走时，双手叉腰，弓着步走。
走跑交替。效果：减肥瘦身。 时间：半个小时以上。方法：先快跑一分钟，然后快走两分钟。锻炼半小时，
注意事项
- 老年人不适宜倒着走，容易摔着。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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