瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效

来源：互联网 2023-02-21 08:37:28 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

作为瑜伽经典体式之一的下犬式，想必熟悉瑜伽的朋友都有所了解，顾名思义，它的来源是从狗的身上，是从小狗的放松方式启发而来。那么如何规范的做好这个体式呢？今天我们来讲一下下犬式的动作要领以及它的神奇功效！

工具/原料

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习，其中需要注意的动作要领包括：

1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4，肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。

5，坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？

初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地，没有关系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微弯曲一些，并且左右脚跟交互抬起踩地，慢慢进入状态。

瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？

下犬式可以很好的消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？

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由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。

瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？

下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。

瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？

练习时务必要注意动作的正确规范，每天坚持一到三分钟，久而久之一定会有意想不到的效果哦！

瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？

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