著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 217
怎么吃坚果减肥
来源：互联网
2023-02-21 08:37:48 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
首先，人体需要各种营养，假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢。燃烧热量的速度就会大幅度降低，“使用”不完的卡路里就会堆积成脂肪，让体重增加！
但是，当我们摄入的卡路里少于机体所燃烧的量就会减少脂肪。多积了3500卡路里，机体就多储存了0.45公斤的重量。
虽然碳水化合物和蛋白质是比脂肪更健康的卡路里，但是机体保持正常的功能需要一定的脂肪（充足的脂肪可以帮助机体吸收消化的维生素）。
每日摄入的卡路里，脂肪的比例不超过30%为佳！榛子：1 对心脏病，癌症，血管病有预防和治疗作用。
工具/原料
- 坚果
方法/步骤
核桃（养生之宝）：1 是大脑的最好营养物质，被誉为“万岁子”“长寿果”。
2 含有丰富维生素B，维生素E，防止细胞老化，能增强记忆，延缓衰老。
3 用于治疗神经衰弱，高血压，冠心病，肺气肿，胃痛等。
一个核桃约为10-18克
核桃仁大约占60%左右，为6-10.8克
热量为654卡/100克
一个核桃大约65.4卡
每天3个为佳，大概180卡
松仁（长寿之果）：1 降血压，防止动脉硬化，防止因胆固醇增高而引起的心血管病。
2 含有矿物质，有钙，铁，磷，钾等，能结合机体组织提供丰富的营养物质，强筋壮骨，对老年人保健有极大益处。
3 维生素E高达30%，软化血管，延缓衰老，女士们润肤美容的理想食物。
4 含有脂肪油润肠通便。
5 补脑
6 含有铜，对于血液，中枢神经免疫系统头发，皮肤和骨骼组织及肝，心脏的发育有影响。
7 含有蛋白质，维持钾钠平衡，消除水肿，缓冲贫血。
8 含有维生素，有利于减肥。
9 含有碳水化合物，增加肠道功能。
10 含有松子油，增强免疫力。
一袋松仁约为500克
热量为619卡/100克
一袋大约3000卡
每天1/15袋为佳，大概180卡
板栗（肾之果）：1 健脾养胃。
2 补肾强筋。
3 活血止血。
4 治肾虚。
5 含不饱和脂肪酸，抗血压，抗衰老，延年益寿滋补佳品。
一颗板栗约为6-10克
热量为212卡/100克
一颗大约21.2卡
每天10颗为佳，大概200卡
葵花子（抗忧郁之果）：1 含丰富油脂，胡萝卜素，麻油酸等，防止贫血。
2 改善失眠。
3 增强记忆力。
4 对癌症，动脉硬化，高血压，冠心病，神经衰弱有一定预防作用。
一粒葵花子约为2克
热量为616卡/100克
一粒葵花子大约12卡
每天50克为佳，大概600卡
开心果（心脏之友）：1 含有维生素E，抗衰老增强体质。
2 含有油脂，润肠通便，有助于机体排毒。
3 含精氨酸，可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，降低心脏发病率，降低胆固醇。
4 缓解急性精神压力反应。
5 保护视力。
6 让身体苗条，产生饱腹感，利用剥壳延长食用时间。
一粒开心果约为4-6克
热量为552卡/100克
一粒大约30卡
每天50粒为佳，大概卡1500卡
注意事项
- 人体基础代谢的基本热量为：女:基本热量（卡）=体重（斤）*9 男：基本热量（卡）=体重（斤）*10
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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