怎么才能只吃不胖

来源：互联网 2023-02-21 08:38:13 459

许多人又馋又懒，那这样的人可能会保持一个好身材吗？其实形成好的饮食习惯以后，身材就永远不再会让你头疼。不同的食物有产生不同的能量，你吃的热量大于消耗的热量，那剩余的热量便会以脂肪的形式储存起来，所以就会胖了，但吃的热量和消耗的热量持平时，身材自然就不会走样。

工具/原料

首先，你要知道自己一天需要多少热量，体重不同的人，需要的热量也自然不同。要注意下面的公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

怎么才能只吃不胖

其次，你要知道各种食物的热量表，这样就可以计算自己一天该吃多少东西了，或者一天可以吃多少东西了。

怎么才能只吃不胖

在日常饮食中，并不是吃肉就长胖，可以挑选高蛋白、低脂肪的食物，比如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉等等，而且要注意烹饪方法，一定要少油低盐，尽量避免炸、烤等方式，最好是蒸煮。

怎么才能只吃不胖

水果蔬菜也并不是吃的越多越好，这一点也是容易被忽视或误解的，能不能多吃得看它糖分高不高，看下面这张表，许多选择香蕉的同学可得注意了，这可是高热量水果，你吃三百克木瓜的热量还不如吃一百克香蕉摄入的热量多。可长点心吧！

怎么才能只吃不胖

4该信息未经许可获取自百度经验

再来点更厉害的，负卡路里食物！这里的负卡路里是指你在咀嚼的过程中消耗的卡路里比食物本身的卡路里还要多。一般只要是能被称为负热量食物的，就会具备低热量、高水分、高纤维的特性。比如芹菜、青椒、竹笋、黄瓜、燕麦等等

怎么才能只吃不胖

少吃多餐，是一个有效途径。少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减肥，而是将一整天的饮食分为多餐摄入。有利于缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，并且抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

还有个方法可以在塑造你的身材的同时，可以提高你的基础代谢水平，那就是长点肌肉，比如女生可以练练翘臀也是不错的，这是锻炼你的臀大肌。肌肉可以在你学习工作甚至睡觉的时候都在帮你消耗热量。一身优美的线条，吃不胖的身体，健康的体质，何乐而不为呢？

64怎样在家练翘臀

怎么才能只吃不胖

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

上一篇：吃什么食物可以变瘦下一篇：瘦身的方法，快速瘦身秘笈