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关于跑后拉伸
来源：互联网
2023-02-21 08:43:53 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
很多想减肥的妹子，对于跑步这一运动都不太热衷，常常听到身边的妹子嚷嚷着跑步会粗腿，事实上慢跑并不会使我们小腿变粗，我跑了一年多的步，腿没粗反而细了，但跑完步一定要做好拉伸运动。放松放松腿部肌肉，不仅能达到减肥的效果，还能美化腿部肌肉。
工具/原料
- 空地
- 瑜伽垫
小腿拉伸
两臂分开，撑在墙上，两腿分开 ，一一只腿在前 ，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后脚跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒。再换腿，
方法/步骤2拉伸腿部后侧
双腿打开，慢慢弯腰 ，双手缓缓接触地面
方法/步骤3拉伸大腿前侧
一只腿直立，另一只腿向上抬起弯曲，用一只手去触摸，感受肌肉的发力，坚持十五秒左右，换腿
方法/步骤4拉伸前面小腿
身子向墙压，双手撑在墙上，两腿一前一后放置，前腿脚掌向上与 墙做对抗。
方法/步骤5拉伸腿后侧
方法/步骤6拉伸大腿内侧
方法/步骤7拉伸腿部内侧
方法/步骤8拉伸内侧韧带
方法/步骤9拉伸臀部后侧
注意事项
- 跑完一定要注意小腿的拉伸，不要偷懒
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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