跑步到底伤不伤膝盖

来源：互联网 2023-02-21 08:44:44 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

工具/原料

所有正确跑步技巧之上，一定要记得：循序渐进，不逞能。要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：正确的运动习惯（热身等）、合理的跑步着装、标准的跑步动作、配合充分的力量、协调和柔韧性训练。那么，除此之外，要怎么保护膝盖呢？很多人可能会在膝盖受伤后或感到不舒服时，考虑用“护膝”。
护膝真的有作用吗？正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。随着运动防护的发展，护膝也是多种多样，各种先进的材质，不同的大小、样式、颜色，看起来眼花缭乱。有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤，日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。例如，有伤病困扰的运动员必须要参加比赛，或者伤病康复后关节不稳定等情况。不要以为戴上了护具，运动时就万事大吉了。对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝：日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。如果受伤，根据损伤挑选护膝，而跑步爱好者，如果要选择护膝，很大程度上要取决于具体损伤的诊断。

方法/步骤

1. 固定带（straps）对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人，是建议使用的。

这种束带（也叫加压带，JK带），通常有两种捆绑：在膝盖下方髌腱处，主要作用在于帮助分散髌腱受力。另一种是，固定在膝盖上方，此时缓解的是髂胫束紧张，减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。固定产生的压力，会向大脑提供反馈，强化膝关节的本体感觉，增加自身的神经肌肉控制。

跑步到底伤不伤膝盖？

2. 膝关节套袖（knee sleeve）主要应用于轻度水肿，如轻度关节炎，或者轻度扭伤。

膝关节套袖，是无开孔的。顾名思义，就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料，它能促进膝关节的消肿和血液循环，同样有强化本体感觉的作用。

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3. 髌骨护具（patella brace）最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。

髌骨护具，是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨，促进髌骨在正常的轨道活动，避免异常位移产生的刺激，并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。

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