如何在跑步中提升体能

来源：互联网 2023-02-21 08:44:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

跑步者也需要做力量训练？跑者需要做全身的力量训练，这可不是为了增大肌肉块，而是为了增加肌耐力、和各肌群协调性、保持住肌肉含量和预防

为什么跑者要做全身性力量训练？

　1. 为什么全身都要练：当跑到疲劳之后，你的跑步效率会降低。这不仅是因为双腿累了，也要考虑到手臂、后背和腹部的疲劳，强健的躯干力量尤其能在跑步后期发挥作用，帮助你在跑起来时身体不会松散。

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2. 增加各肌群协调性可提高跑步效率，此为提高跑步表现的决定性因素之一，因为效率提高会使跑过单位距离内的耗氧量降低，所以可以跑的更快。此外，跑步效率的提高也会延长疲劳到来的时间。

3. 抗阻训练能有效防止随着年龄增加而出现的肌肉含量及骨质流失。

　4. 抗阻训练可缩小两侧肌肉及对抗肌群的不平衡，避免在肌力不均衡的情况下长期重复跑步动作而引起的运动损伤。

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　1. 没有单单一个训练方法是最好的

　2. 要经常做力量训练

　3. 组间歇尽可能短

　4. 要进行主动肌训练

5. 每个月都要对训练动作进行更新

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