跑步减肥需注意哪些

来源：互联网 2023-02-21 08:45:24 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

跑步属于有氧运动，但是很多MM们因为跑步减肥方法不对，而造成了小腿粗壮，那么跑步减肥需注意什么呢？快来了解一下吧！

工具/原料

跑步减肥注意1、热身运动

不管是何种运动，在运动之前都需要进行热身运动，何况是跑步呢？跑步之前更需要进行热行运动，这样对腿部拉伸非常的重要，以免腿部在运动中受伤，另外热身运动后腿部才能以最佳的状态进入减肥运动中。

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跑步减肥注意2、落地技巧

跑步减肥一定要注意姿势的正确，否则可会使小腿就粗呦！正确的跑步姿势是，用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，只有这样的跑步运动方法，才能避免小腿变粗。

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跑步减肥注意3、有氧运动

跑步运动减肥除了姿势正确外，还需要注意运动的时间，因为有氧运动都需要进行持续运动30分钟之后才能真正的开始燃烧脂肪，起到减肥的作用。那么采用跑步减肥需要慢跑控制6-8km/hr，而且时间控制在40分钟以上，不需要进行剧烈运动。

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跑步减肥注意4、小腿拉伸

跑步减肥结果后，不要立即坐下来，而是需要小腿拉伸，运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。最为简单的小腿拉伸方法就是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。这样的姿势坚持5分钟，就可以充分的拉伸小腿。

跑步减肥注意5、热水泡腿

跑步运动减肥小腿拉伸后，还剩下最后一步就是用热水泡腿，这样可以充分促进小腿的血液循环，然后再使用一些按摩霜，对腿部进行按摩，使肌肤彻底放松，这样才能真正起到塑型的作用。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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