如果你能这样吃，变瘦不是一点点

来源：互联网 2023-02-21 08:54:11 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

很多女士往往想通过节食来减肥。这样体重是下来了，但人变得面黄肌瘦，胸也塌下来了，就是黄脸婆一个。其实，只要你吃得对，你照样可以享受美味，你根本不用节食也可以减肥，还能保障身体营养平衡、保持身材凸凹有致脸色红润白皙。那么怎样吃才算吃得对呢？

如果你能这样吃，变瘦不是一点点

方法/步骤

早餐喝养生粗粮粥

北方人早餐往往吃面条包子，南方人往往吃米粉。这些食材往往营养流失严重，热量特高还饿得快，没到中午就得补充零食。吃这几样东西很容易发胖。我们可以用糙米与红豆、绿豆、莲子、木耳、白果、、薏米、麦片、红南瓜等熬粥喝。这些食材膳食纤维丰富，消化起来很慢，有饱腹感，它们还能健脾利湿、排毒养颜，是养生佳品。

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餐前吃点低热量高纤维果蔬

餐前吃点低热量高膳食纤维的果蔬能增加你的饱腹感，正餐就吃得少了。这些果蔬还能增强肠胃蠕动，排排除体内毒素、减少便秘。果蔬的维生素还很丰富对美容养颜很有帮助。下面的果蔬你一定要在餐前吃，特别是晚餐前：猕猴桃、圣女果、西红柿、红薯、桃子、橙子、香蕉、梨子、凉拌黄瓜、哈密瓜、玉米等。

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煮饭时米中加点豆类薯类

米饭中加点黑豆、黄豆、红薯、土豆等豆类薯类食品能减少人体热量的摄入，还能增添米饭的风味。豆类薯类食品膳食纤维丰富热量低，能增加饱腹感。豆类薯类食品营养丰富而均衡，它们都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是养生的好食品。它们消化起来很慢，特别适合糖尿病人哦。

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晚餐以素食为主

古人及僧道都讲究过午不食。就是因为晚上人体处于休息状态，不需要消耗太多的能量，假如晚上摄入热量过多，就会造成脂肪堆积在人体的腰腹，体型就会变得很难看。俗语云：晚餐要吃少。特别推荐低卡的白菜、萝卜、卷心菜、蘑菇、木耳、苦瓜、丝瓜、萝卜缨、花椰菜、芹菜、冬瓜、茄子、豆角、豆腐等，莲藕、土豆也不错营养很全面。当然如果你觉得营养不够也可加个蛋。

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不吃卤制、烧烤、腌制、膨化、油炸类食品

食品一经卤制、烧烤、腌制、膨化、油炸，它们的热量会大大增加，而对身体有益的维生素则大量流失。这些食品也很能勾起你的食欲，让你胃口大开，你不发胖都不行。这类食品也往往含有对身体有害的各类添加剂，引发肝肾伤害、导致高血压等各种疾病。

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少吃含糖分高的水果

很多女士用水果来代替正餐，以为能减肥。可是有些水果热量比肉类还高，你们一定要少吃。我把它们列举出来供你参考。榴莲热量为147千卡/100克，西瓜含有大量果糖，半个西瓜相当于一碗饭。牛油果的脂肪含量18%，高于瘦肉的8%。荔枝热量为70千卡 /100克。椰果241千卡 / 100克，脂肪含量达35%。桂圆的热量为510千卡 /100 克，香蕉的热量为92千卡 / 100克，也就是说100克香蕉等于二两米饭。

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