#过年# 过年期间怎么才能不长胖

来源：互联网 2023-02-21 08:54:16 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

提到过年，就觉得开心。因为可以回到家里吃到爸妈做的大餐，还有三五好友的各种聚会，各种聚餐。不过有句话叫“每逢佳节胖三斤”也是挺可怕的。过节既想放肆一下又不想长胖，怎么有这么美的事情呢？还真有，本本给你支几招，过年不长胖。

#过年# 过年期间怎么才能不长胖？

工具/原料

一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一顿，它是一天营养供给的开始。早上不吃早饭除了大家知道的会变笨、会胃不好以外，不吃早餐还容易长胖！所以过年的日子里，认真的，吃好每一顿早餐吧。

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少吃油腻的食物

过年吃宴席、走亲戚，免不了被大鱼大肉招呼。不吃吧，还真对不起咱这张嘴和诚实的身体。过年在面对美味佳肴时，想想体重，少吃一口肉吧。太油腻的菜、高脂肪的、高热量的要克制一下，例如油炸类、猪肉类，不要一次吃太多。

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少食多餐

面对过年美食扎堆的情况，可以选择一顿少吃一些，吃个7分饱，带着一点饿的感觉最好。可以把好吃的、喜欢吃的分成几次享用。这样肉肉也不会很快找上门哦。

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多吃水果蔬菜

吃饭的时候荤素搭配，多吃蔬菜。减轻胃肠的负担，蔬菜也富有更多膳食纤维，有益肠胃消化。每天进食一定量的水果，保证维生素的供给，让身体保持一个平衡的良好状态。可以在饭前进食少量水果，这样就会有一点饱腹感，从而减少吃进更多的食物。

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饭后站一站

所谓体重管理，无非就是“管住嘴，迈开腿”。前面已经提到如何管住嘴，下面就该说“迈开腿”了。饭后血液集中在胃部，酒足饭饱后就容易犯困，这时候千万不要马上躺下或是窝在沙发里看电视，超长胖。饭后不要马上坐下，可以边看电视边站一会儿，或是贴紧墙壁站15分钟，不但可以减肥，还能让身姿更加挺拔。

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坚持运动

过年菜品丰盛，荤素搭配，再加上各种零食点心的诱惑，不知不觉就会摄入过多的热量。而每天的活动量都有限，身体不能将多余的热量消耗掉，这时就需要我们通过外部锻炼来消灭多余热量了。早晚出门慢跑2、3公里，或是晚上在家里练练瑜伽、跳跳健身操，都是很好的选择。

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少熬夜

其实晚睡和熬夜并不能减肥，反而会增肥，还会让自己变丑。科学表明，在睡梦中，我们的脂肪还在燃烧哦，所以保持一定的睡眠时间，也是防止长胖的一个方法。过年娱乐的同时，尽量早睡，少熬夜，保证较为充足的睡眠吧。

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