冬季最瘦身的五个10分钟

来源：互联网 2023-02-21 08:57:47 379

冬季的寒冷是不是让你对户外运动望而却步了，从而也放弃减肥计划。那么没有其他更好的减肥方法了？其实在室内我们也可以通过一些简单的动作达到瘦身的效果。代谢良好，才能彻底瘦身排毒，从而保持玲珑有致的身材！寒冷的冬季，由于长期的运动量不足，从而使得代谢力下降。所以，低温的冬季想要拥有超强代谢力，早晨起床后的“神秘50分钟”最是关键！

步骤/方法

第一个瘦身10分钟（7:00-7:10）——提神醒脑的晨间幻想呼吸法

一早上起床，眼睛虽然张开，但是身体还没有醒。试试晨间呼吸法吧！躺在床上，双手放在腹部，慢慢地一吸一吐，同时可以在脑子里幻想阳光和充满活力的画面。透过简单的呼吸吐纳，补充新鲜氧气，慵懒和无力都能一扫而空！最后打开窗户，接触阳光，透过这个动作，重新设定体内生理时钟，让身体机能开始运作！

冬季最瘦身的五个10分钟

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第二个瘦身10分钟（7:10-7:20）——刺激交感神经的晨间冷热醒脑浴

醒来之后，做完呼吸法，可以再进行温凉交替醒脑淋浴，进一步让身体觉醒！前10秒淋浴43-45℃的温水，再淋浴25-30℃左右的冷水。重复交替5-6次。藉由冷热交替的过程，刺激交感神经，促进血液循环，开启充满精神的一天。

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第三个瘦身10分钟（7:20-7:30）——促进血液循环的空手心拍打功

淋浴完之后，一出浴室接触到冬天的冷空气，可能还会觉得冷冷的，再试试空手心拍打手脚来提高体温吧！首先将手掌微微弯曲，做出空间，沿着四肢末端往心脏方向空心拍打。上半身可以拍打到胸口附近，这样可以刺激血液和淋巴循环，对于提升代谢和排毒都很有效果。

冬季最瘦身的五个10分钟

第四、五个瘦身10分钟（7:30-7:50 ）吃一份提升代谢能力的早餐

确实地吃早餐是早晨提升代谢的不二法门！进食后，为了消化和吸收养分，身体会自发性的升高体温。而体温升高也会让体内负责代谢和消化的酵素更加活跃喔！日本有研究指出，营养素中让体温升高效果最好的是蛋白质，而且如果和脂质一起摄取，更有加分作用！另外，早餐摄取膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加代谢和消化的效率。比如，全麦土司或燕麦粥都是很好的选择。当然，早餐最适合吃富含蛋白质脂质的食材：火腿、起司、水煮蛋、煎蛋……而催代谢高酵素DIY早餐可以选择：苜蓿芽手卷、全麦莴苣三明治等。

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