最健康的瘦身方法：时尚运动瘦身

来源：互联网 2023-02-21 08:57:48 116

瑜伽不仅能够调节人的神经，稳定人的情绪，对提高注意力，消除焦虑不安等情绪也有很好的作用；而且能够平衡身体和收缩、放松身体的肌肉，消耗身上多余的脂肪，起到瘦身的作用。因此，得到了广大爱美女性的青睐。

步骤/方法

瑜伽健身的原理在于：通过上下、前后、左右逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来；瑜伽通过各种动作，促进肠道的伸缩运动，能有效促进脂肪分解。

瑜伽虽然属于静态运动，但它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗非常大，因此能够消除身上多余的脂肪。

瑜伽有瘦身的神奇作用，这也得到广大爱美的女性普遍认同，但是不同部位的瘦身消脂，需要由不同的瑜伽动作来完成。

（一）【减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉的瑜伽】

1、将双腿水平张开，两脚之间的间隔稍微大于肩膀的宽度。

2、将左脚转90°，右脚转大约30°。

3、然后将两只胳膊向旁边伸展开。

4、一边吸气、呼气，一边慢慢地向左边靠下去。

5、两只胳膊与肩膀处于同一直线。

【如下图所示】

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【备注】这套瑜伽动作不仅能够有效去除臀部、腰部、小腿肚、脚踝的赘肉，而且能矫正歪斜的脊椎、肩膀和骨盆等部位，并增强肝脏、胆囊的功能。

（二）【减掉腹部赘肉的瑜伽】

1、坐在地上，双脚向前伸，大脚趾要保持并着的状态。

2、腰部直起，然后吸气，激昂两只胳膊向前伸。

3、呼气，将自己的上半身向前弯曲，将额头或下颚贴在腿上，用自己的两只手握住脚尖。

【如下图所示】

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【备注】这套瑜伽动作能够收缩腹部，拉长背部，减掉腰部、腹部多余的赘肉，是女性这两个部位形成优美的曲线。

（三）【消除浮肿和下肢肥胖的瑜伽】

1、坐在地上，脚挪向身体，弯曲膝盖。

2、将大腿张开，把两只脚的脚底贴在一起。

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3、两只手交叉在一起，同时要紧紧握住脚，并将脊椎竖立呈直线。

4、呼气，然后将上半身慢慢地向前弯曲。

5、吸气，最后以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身，还原原来的状态。

【备注】这套瑜伽动作能消除下肢多余的脂肪，还能够刺激腹部、骨盆，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，能治疗坐骨神经痛，还对女性生理周期不稳定的现象有条理作用。

（四）【消除背部的赘肉、治疗便秘的瑜伽】

1、采取仰躺的姿势，让背部靠地。

2、让自己的两只手掌紧挨着臀部放在地上。

3、向内侧拉拢脚尖与下颚。

4、将双脚以45°立起来。

【如下图所示】

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【备注】这套瑜伽动作能够消除背部和腹部的赘肉，使这些部位的肌肉变得更加结实，而且能够治疗便秘，并能预防和治疗脊椎和肾脏下垂。

（五）【消除侧腰部赘肉的瑜伽】

1、采取坐立的姿势，双脚弯曲后上身直立。

2、左脚弯曲，左脚踝放在臀部的右边。

3、然后提起右脚，脚底放在左脚外侧，膝盖要直立。

4、用左胳膊抱着直立的右脚膝盖向上提。

5、将右手绕到背部，接着扭身，眼睛向后背右侧的手指尖看。

【如下图所示】

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【备注】这套瑜伽动作能够消除腰部和腹部的赘肉，放松颈部和肩膀的坚硬肌肉，而且还能缓解背或腰部的疼痛。

注意事项

做瑜伽运动的时候就要注意运动时间的长久，和保证运动的场所，避免伤害到自己的身体。对瑜伽这方面有兴趣的，可以咨询这方面的专家。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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