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你的腰间是否有一层额外脂肪?腰间赘肉是其中一个最难减去的部位,但你可以采取一些行动来锻炼腰部和腹部。继续往下阅读,学习你可以怎么样的生活方式、饮食和运动技巧来摆脱腰间赘肉。
多喝水。
脱水是身体的另一个压力源。我们许多人并没有意识到自己脱水。从现在开始每天喝数升水,大热天或运动时需喝更多水,以确保身体水分充足。
按时吃饭。
此举有助于防止血糖飙升,其中过多的血糖会导致腰部脂肪增加。如果你想要摆脱腰间赘肉,请按时吃饭,每餐维持小分量,并在晚上8点左右停止进食。在晚上到第二天早上的时间里让身体休息,然后才吃一顿丰富的早餐,接着是健康的午餐、晚餐。这是减掉小肚腩的最佳方法。
切勿喝太多酒。
酒精导致血糖水平剧变,这对身体不好,并可造成腹部脂肪囤积。让自己完全远离含糖酒精饮料。如果要喝酒,那就选择低糖饮料(比如红酒),并限制自己一星期喝酒次数不超过两次,每次只喝一两杯。
多吃水果和蔬菜。
健康饮食是你能为减去腰间赘肉做到的唯一最重要的事。每顿饭都摄取新鲜水果和蔬菜,这是减去腹部脂肪存积的好方法。蔬果含有大量身体所需的维生素和营养,可保持身体健康。水果和蔬菜也富含纤维及水分,而且热量低。
摄取全谷类及纤维。
吃高纤维食物将让你觉得更饱足,若每一顿饭均含有大量纤维,你将摄取较少的热量。选择燕麦或藜麦等全谷类,以及富含纤维的水果、蔬菜、豆类和坚果类。
尝试空中骑自行车的动作。
空中骑自行车的动作是为摆脱腰间赘肉而设计的强劲动作,可轻易地纳入大部分锻炼环节。此运动要求你快速地左右移动,从而锻炼腰部赘肉,并对斜纹肌施力。
仰卧在硬地面上,把双脚举起至空中。你可用手支撑,弯曲手肘并把手放在后腰下,以便双脚完全离开地面,用脚在空中做出骑自行车的动作。
进行此运动时需保持缓慢的运动模式,以将最大张力维持在斜纹肌上。
趴在球上滚动。
此动作需要健身球,其中趴着的姿势对瘦肚腩特别有效。你的肌肉必须用力以保持平衡,这就是这项锻炼的重点。
趴在健身球上。将球左右滚动,移动身体以保持身体在球上的平衡,以免摔下来。
每次将球挤压到身体一侧时,你应感觉到斜纹肌在用力。
使用呼拉圈。
这是一个真的能锻炼讨人厌的腰间赘肉的有趣运动,你可在大部分健身器材店购得呼拉圈。播放一些音乐,转动你的臀部,操控呼拉圈在腰间上下移动。过了一会儿后,你真的可以感觉到斜纹肌开始用力,这表示你对腰间赘肉部位下方的肌肉锻炼开始发挥作用。
尝试斜板转体仰卧起坐。
斜板转体仰卧起坐比普通的仰卧起坐更加剧烈,因为你在慢慢放低并再度抬起身体时必须对抗重力。只需进行一套普通的仰卧起坐,但在你从地面抬起身体时可交替扭转身体,并在放低身体至起始姿势时转到另一侧。
屈膝仰躺,双脚牢牢抵着地面。
抬起上半身,专注地将身体尽量扭转到一侧。
慢慢放低身体并回到地面,此举帮助全方位锻炼肌肉。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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